رفع الأثقال بعد سن 50 هو وسيلة مثالية للنساء للحفاظ على الصحة المثلى وتقليل آثار الشيخوخة. إن الحفاظ على قوتك من خلال رفع الأثقال سوف يحسن من جودة حياتك ، مما يسمح لك بالتعامل مع مهامك اليومية بكل سهولة وإبقاء الطاقة المتاحة للهوايات والأنشطة التي تستمتع بها.
أسباب لرفع الأوزان
تبدأ النساء في فقدان كتلة عضلاتهن في سن 35 ، وتتسارع هذه العملية بعد انقطاع الطمث ، أو حوالي 50 سنة ، إلا إذا كنت تدرب بانتظام. يمكنك الحفاظ على العضلات الثمينة الخاصة بك وتطوير كتلة العضلات الهزيل جديدة مفيدة من خلال رفع الأوزان. يُعرف أيضًا باسم تدريب القوة والمقاومة ، ويستجيب جسمك فورًا على مستوى خلوي رداً على ذلك.
فوائد رفع الأوزان
لديك حوالي 700 عضلات هيكلية تشكل ما يقرب من 23٪ من إجمالي وزن جسمك ، وفقًا لما ذكره Z. Altug في "وصفة مكافحة الشيخوخة للياقة البدنية" ، والحفاظ على هذه العضلات صحية وقوية سيساعد على إبقائك مستقلاً ونابضًا بالحياة في الستينات من العمر. وما وراء ذلك ، بالإضافة إلى إعطاء ذراعيك وساقيك مظهرًا نحيفًا وخفيفًا. رفع الأوزان لا يحافظ على قوة عضلاتك فحسب ، بل يزيد من كثافة العظام أيضًا ، مما يقلل من خطر الإصابة بالكسور بين النساء فوق سن الخمسين.
أنواع رفع الأثقال
تتضمن أنواع رفع الأثقال استخدام آلات وزن مختارة مصممة خصيصًا لجزء معين من الجسم. فهي آمنة جدا وعزل العضلات بشكل فعال. آلات الكابل والأوزان الحرة هي خيارات أخرى تتحدى ألياف عضلية أكثر من الآلات بسبب زيادة نطاق الحركة. إن تمرينات وزن الجسم مثل الجرش ، وشد العضلات ، وشد الشد والهبوط لا تتطلب معدات خاصة ، وهي تعمل.
المفاهيم الخاطئة حول رفع الأثقال
لا تزال العديد من النساء يعانين من سوء الفهم أن رفع الأثقال سيؤدي إلى جمع غير معقول من الذكور. لكن النساء لا يتمتعن بمستويات التستوستيرون المطلوبة لبناء عضلات ضخمة. الساركوبيا ، الخسارة الحتمية للعضلات التي تأتي مع التقدم في السن ، هو مصدر قلق أكبر من عمر الخمسين من الخوف من اكتساب كتلة العضلات الضخمة.
تحذير
إذا لم تقم أبداً برفع الأوزان ، فستكون من الحكمة استئجار مدرب شخصي متخصص في تدريب النساء في سنك. كما تعلمون ، يختلف جسمك بعد سن الخمسين عما كان عليه في العشرينات من العمر ، ويجب احترام الاختلافات. يمكن لمدرب مؤهل أن يوفر لك تدريبًا متوازنًا على قوة التدريب ، ويعلمك الشكل المناسب والتقنية المناسبة ، ويحافظ على سلامتك لضمان فوائد بناء العضلات الأمثل.
