يشير التمرين القلبي الوعائي إلى نوع التمرين الذي ينجح في ضخ الدم ، ويرفع معدل ضربات القلب ، ويعزز قدرة الرئة ، ويحرق السعرات الحرارية. تحقق السباحة كل هذه الأشياء الأربعة مع فائدة إضافية تتمثل في انعدام الوزن الذي يقلل من التأثير على المفاصل. ممارسة القلب والأوعية الدموية هي فقط جيدة مثل الجهود التي تبذلها في ذلك. العثور على وتيرة المناسبة أثناء السباحة يمكن أن تضمن أقصى فوائد القلب والأوعية الدموية.
قلب أقوى
لأن السباحة تسمح لك بالشعور بالوزن نسبياً وتنزلق عبر الماء ، قد لا تدرك العمل الشاق الذي تقوم به. ومع ذلك ، فإن الحركات المتضمنة في السباحة ، مثل سباحة الصدر التي تتطلب منك دفع ذراعيك فوق الماء أثناء تحريك الساقين ، توفر تمارين صعبة. تتطلب هذه الحركات من جسمك إرسال المزيد من الأكسجين والدم إلى أنسجتك. يضطر القلب لضخ أكثر صعوبة لإنجاز هذا. لأن قلبك يتكون من أنسجة عضلية ، فإن هذا الضخ المتزايد يقوي عضلة القلب ، مما يحسن نظامك القلبي الوعائي.
حرق سريع السعرات الحرارية
السباحة ، بغض النظر عن السكتة الدماغية التي تستخدمها للتنقل عبر المياه ، هي طريقة فعالة لحرق السعرات الحرارية. تلاحظ كلية الطب في جامعة هارفارد أنه في 30 دقيقة من السباحة في الظهر ، يحرق شخص يبلغ وزنه 125 رطل 240 سعرة حرارية. يحرق الشخص نفسه 300 سعرة حرارية في 30 دقيقة من السباحة و 330 سعرة حرارية في نصف ساعة من السباحة في الزحف الأمامي أو الفراشة.
أفضل من التدريبات البرية
أثناء السباحة ، يتفوق قلبك على ما يُقدّر بـ 17 ضعفاً في الدقيقة الواحدة عند مقارنته بالعمل على أرضية صلبة ، حسب تقرير المجلس الأمريكي حول التمارين الرياضية. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك تعمل بشكل أقل شدًا أو أنك تستفيد من فوائد القلب والأوعية الدموية. القلب هو أقل ضرائب لأنه ليس لديك لجعل التأثير مع الأرض. بالإضافة إلى ذلك ، تعد السباحة تمرينًا مثاليًا لأولئك الذين يعانون من آلام في الركبة والكاحل والورك أثناء التمارين عالية التأثير مثل الجري.
السباحة لأي مستوى
إذا كنت سباحًا في البداية ، يوصي المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة بإيجاد مركز رياضي أو مركز مائي محلي يقدم دروسًا في السباحة. يمكن لمدرب سباحة معتمد أن يعلمك تقنيات السباحة المناسبة ومختلف السباحة. إذا كنت سباحًا متوسطًا أو متقدمًا ، قم بتدريبات السباحة الخاصة بك للاستمرار في تحدي نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك. يمكنك تحقيق ذلك عن طريق زيادة مدة دورات السباحة أو تسريع وتيرتك.
