أقدام قرحة بعد الجري ليست غير شائعة. حتى الأحذية الأكثر راحة وداعمة يمكن أن تترك أقدامك متألمه بعد شوط شديد. بالنسبة لمعظم الناس ، كلما كان المدى البعيد ، والقدمين ، ولكن إذا كنت مبتدئًا ، فإن مجرد ميل قد يؤدي إلى ألم. الجري يمكن أن يتسبب في تورم قدميك وألمك ، ولكن بعض العلاجات الأساسية للعناية الذاتية يمكن أن تساعد في تخفيف هذه الأعراض. استشر طبيبك إذا استمر ألم قدمك أو ساءت.
راحة
ربما يكون الباقي هو أفضل علاج لأوجاع الحلق. يعتمد مقدار الراحة اللازمة لطفلك على التعافي على طول مدة شدتك أو شدتها. بالنسبة للبعض ، هناك مسافة طويلة واحدة تكفي للتسبب في التقرح ، في حين يمكن للقدمين المتألمين أن يتطوروا خلال سلسلة من الجري. في كلتا الحالتين ، ينبغي أن يستتبع الراحة الحد الأدنى من الوقوف أو المشي ، إذا أمكن ذلك. إذا كنت تعرف أنك ستضطر إلى الوقوف أو المشي لفترة طويلة من الوقت عند نقطة معينة ، قم بجدولة وقتك في وقت يسمح لك بالاستراحة بشكل صحيح قبل أن تحتاج إلى الوقوف على قدميك مرة أخرى.
ارتفاع
يمكن أن يقترن قدم التهاب بالورم. تتضخم القدم بسبب كمية الضغط التي توضع عليها أثناء الجري. يمكن أن يؤدي الضغط إلى تجمع الدم في القدمين. مع القصف المستمر من الجري ، يصبح التداول السليم في القدم صعبا. إذا كانت قدميك متورمتين بعد الجري ، خلع حذائكما وجواربك ورفع قدميك ، يوصي موقع MayoClinic.com. يجب أن ترتفع قدميك فوق الحوض للسماح للدم المتجمعين في القدمين بالانتشار بشكل أكثر كفاءة.
جليد
يتحول العديد من العدائين إلى الجليد للمساعدة في التخدير وعدم الراحة الناجم عن الجري. بعد الجري ، أزل حذائك وجواربك وارفعي قدميك. ضع كيسًا من الثلج أو كيسًا من البازلاء المجمدة على منطقة الحلق في القدم. إذا كانت علبة الثلج أو كيس الثلج باردًا جدًا ، فقم بلفه بمنشفة رفيعة أو اسحب جوربك مرة أخرى. يساعد البرد على تخفيف الضغط الذي يتراكم في القدمين أثناء الجري ، ويمكن أن يساعد أيضًا في منع التورم أو الحد من أي تورم طور بالفعل. احفظ علبة الثلج لمدة 10 إلى 15 دقيقة على الأقل.
حمام القدم
حمام القدم يمكن أن يكون علاجًا مريحًا للقدمين. درجة حرارة ماء الحمام تعتمد على تفضيلاتك. كثير يفضلون الماء الدافئ أو الساخن للمساعدة على استرخاء العضلات في القدمين. البعض الآخر يتمتع بالماء البارد ، والذي يشبه إلى حد كبير حزم الثلج ، يساعد على تخدير الألم ويخفف الضغط المبني. يمكن تعزيز حمامات القدم مع مختلف الزيوت والأملاح التي تهدئ البشرة وتريح القدمين. يمكنك رسم حمام القدم مباشرة بعد الجري أو في أي وقت في حين يتم تقرح قدميك. انقعي قدميك لمدة 10 دقائق على الأقل.
