عندما يضرب الطعام قبل النوم ، يمكن أن يكون من الصعب أن ينكمش وينام دون أن يكون لديه شيء ما. يعتبر الوصول إلى قطعة فاكهة مغذية خيارًا أفضل من إسقاط قضيب الآيس كريم أو شطيرة الجبن ، ولكن من الأفضل إبقاء أحجام الوجبات الخاصة بك صغيرة لتجنب هروب السكر في الليل وزيادة السعرات الحرارية.
فوائد
الفواكه يمكن أن تكون وجبة خفيفة صحية وقت النوم إذا كنت لا تسرف معهم. فهي مليئة بالفيتامينات والمعادن والمغذيات الأساسية التي يحتاجها جسمك للعمل في أفضل حالاتها ، ويمكنها في الواقع أن تجعلك أكثر صحة. وفقًا لموقع ويب ChooseMyPlate.gov التابع لوزارة الزراعة الأمريكية ، فإن تناول حصص الفاكهة بانتظام قد يقلل من خطر الإصابة بأحوال صحية خطيرة ، بما في ذلك حصوات الكلى والسكتة الدماغية وأمراض القلب وفقدان العظام والسكري والسرطان. عند تناول الفاكهة في محل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، يمكنك أيضًا تسهيل الحفاظ على وزن صحي.
سلبيات
إذا كنت ستأكل وجبة خفيفة ، فكن على دراية بما تتناوله. معظم الفواكه عالية في السكر ، وسوف ترفع مستوى السكر في الدم ، والتي يمكن أن تكون مصدر قلق إذا كان لديك مرض السكري أو ما قبل السكري. وتلاحظ الدكتورة ميلينا جامبوليس في موقعها على شبكة الإنترنت ، أن تناول أكثر من ثلاث حصص من الفاكهة يوميا يمكن أن يتداخل مع الجهود الصحية لإنقاص الوزن ، خاصة إذا كنت تأكل الكثير من الفاكهة وليس ما يكفي من الخضار. للتخلص من الجوع ، حاول أن تحد من الفاكهة التي تتناولها بعد العشاء إلى نصف كوب أو أقل ، واختر ثمرة خاصة منخفضة السعرات الحرارية إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. أو تخطي الفاكهة تمامًا والحصول على مساعدة صغيرة من الخضار الطازجة.
حقائق غذائية
إن معرفة عدد السعرات الحرارية ومقدار السكر في نوع معين من الفاكهة يمكن أن يساعدك على اتخاذ اختيارات ذكية عندما تشعر بالجوع في وقت النوم. تفيد وزارة الزراعة الأمريكية أن التفاح المتوسط يحتوي على 95 سعرة حرارية و 19 غرامًا من السكر ، بينما يحتوي الموز المتوسط على 105 سعرات حرارية و 14.5 غرامًا من السكر. الفواكه الأخرى تقدم سعرات حرارية أقل وسكر أقل بقليل لكل حصة. كوب من الفراولة يحتوي فقط على 55 سعرة حرارية و 8 غرام من السكر ، وكوب من البطيخ يحتوي على 45 سعرة حرارية و 9.5 غ من السكر.
الاعتبارات
بالإضافة إلى التفكير في محتويات السكر والسعرات الحرارية للفاكهة التي تأكلها في الليل ، ضع في اعتبارك كيف يؤثر تناول وجبات خفيفة أثناء النوم على نومك. في حين أن وجبة خفيفة صغيرة يمكن أن تساعد بعض الناس على النوم بشكل أفضل ، خاصة إذا كان يحتوي على مزيج من الكربوهيدرات والتريبتوفان ، قد يجد آخرون أن تناول الطعام قبل النوم يعطيه عسر الهضم ، وفقا ل HelpGuide.org. إذا كنت تعاني من الأرق أو مشاكل أخرى في النوم وكنت تشعر أنه قد يتفاقم من خلال تناول الفاكهة قبل النوم ، تحدث مع طبيبك.
