القهوة السوداء منخفضة السعرات الحرارية ومقاومة للأكسدة ، ولكن شربها مع كل وجبة لن يساعدك بالضرورة على إنقاص الوزن. النظام الغذائي لمدة 3 أيام ، المعروف أيضا باسم حمية البيض ، واتباع نظام غذائي الجريب فروت أو النظام الغذائي للقهوة السوداء ، هو نظام غذائي بدعة التي انتشرت حول الإنترنت وتشمل شرب القهوة السوداء لكل وجبة. على الرغم من أنها قد تبدو كطريقة سريعة لإنقاص الوزن ، إلا أن حمية 3 أيام قد تكون غير فعالة وغير آمنة ، لذا عليك التحدث إلى طبيبك قبل تجربتها.
الاتجاهات والوجبات
النظام الغذائي لمدة 3 أيام هو اتباع نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام تحطم طويلة من أصول غير معروفة وغير معتمدة من قبل الأطباء أو المراكز الطبية. خلال كل وجبة ، يشرب أخصائيو الحميات كوب واحد من القهوة السوداء ، والتي يمكن استبدالها بالشاي الأسود أو الماء ، إذا رغبت في ذلك. لتناول وجبة الإفطار ، قد يأكل أخصائيو الحمية من الجريب فروت وقطعة من الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني. لتناول طعام الغداء ، عدد قليل من المفرقعات المالحة والجبن المنزلية ؛ وعلى العشاء ، واثنين من الكلاب الساخنة والخضار على البخار. حجم جزء من كل وجبة صغيرة ، وتزعم هذه الوجبات منخفضة السعرات الحرارية لتسبب فقدان الوزن.
حقائق غذائية
النظام الغذائي لمدة 3 أيام ينطوي على تناول كميات محدودة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية نفسها لمدة ثلاثة أيام. على الرغم من أن الأطعمة في النظام الغذائي صحية للأكل باعتدال ، إلا أن تناولها يوميًا في أجزاء صغيرة من السعرات الحرارية قد يكون غير صحي وغير آمن. قد يكون لأصحاب الحمية كوب واحد من القهوة السوداء ونصف الجريب فروت وقطعة من الخبز المحمص مع 1 ملعقة كبيرة. زبدة الفول السوداني على الفطور. على الرغم من أن هذه الأطعمة قد تبدو صحية ، إلا أن وجبة الإفطار قليلة الدهون والسعرات الحرارية لأن الأجزاء صغيرة للغاية - تحتوي الوجبة على 168 سعر حراري و 8 غرام من الدهون. اتبع وجبة الإفطار مع وجبة غداء من 1/2 كوب من التونة المعلبة ، وشريحة من الخبز المحمص والقهوة السوداء ، وتستهلك فقط 167 سعر حراري و 1.5 غرام من الدهون لتناول طعام الغداء.
النتائج
كلما كنت تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه من خلال التمارين الرياضية والنشاط البدني ، ستفقد وزنك. شرب القهوة السوداء مع كل وجبة قد يؤدي إلى قمع الشهية ، مما يسمح لك بالالتزام بالنظام الغذائي حتى وإن كنت لا تأكل السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك. إذا كنت تستهلك عادة 2000 سعر حراري في اليوم وتستهلك فجأة 500 سعرة حرارية ، قد يعتقد جسدك أنه يجري تجويعًا ، ويفرج عن الماء للحفاظ على الدهون والعضلات في الجسم. عند بدء تناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى ، سيعيد جسمك تزويده بالماء ، مما سيؤدي إلى استعادة الوزن على الفور.
عيوب
النظام الغذائي البدني ، مثل النظام الغذائي لمدة 3 أيام ، ليس طريقة مستدامة أو آمنة لإنقاص الوزن. على الرغم من أن اتباع النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام فقط من غير المحتمل أن يتسبب في أي ضرر دائم ، فإن اتباع نظام غذائي بدعة على أساس منتظم قد يجعل وزنك أعلى وأسفل ، مما يخلق علاقة غير صحية مع الطعام وفقدان الوزن. تناول كميات محدودة من الأطعمة نفسها مرارا وتكرارا على المدى الطويل قد يسبب نقصا في التغذية. لفقد الوزن بطريقة صحية والحفاظ عليه في المدى الطويل ، تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضار الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ، وتمارس معظم أيام الأسبوع لحرق سعرات حرارية إضافية.
