الزنك هو معدن أساسي يحتاجه جسمك لعدد من وظائف التمثيل الغذائي. الزنك موجود طبيعيا في بعض الأطعمة ، وغالبا ما تكون المنتجات الحيوانية. يمكنك أيضا أن تأخذ الزنك كمكمل إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الزنك من النظام الغذائي الخاص بك. الإفراط في تناول الزنك يمكن أن يؤدي إلى سمية حادة ، الأمر الذي يتطلب العلاج في حالات الطوارئ. يمكن أن يسبب الكثير من الزنك سمية مزمنة. يوصي مجلس الغذاء والتغذية بأن لا يزيد وزن الذكور والإناث من 40 ملليغرام من الزنك في اليوم الواحد.
الخطوة 1
اتصل بالرابطة الأمريكية لمراكز مراقبة السموم على الرقم 1-800-222-1222 إذا كنت تعتقد أنك أخذت الكثير من الزنك. قد تكون سمية الزنك حالة طارئة تهدد الحياة.
الخطوة 2
التوقف عن تناول أي مكملات الزنك إذا لم يكن لديك أي أعراض خطيرة تتطلب علاج طبي فوري متعلق بسمك الزنك.
الخطوه 3
شرب 64 أوقية إلى 94 أوقية من الماء للمساعدة في طرد الزنك الزائد من جسمك.
الخطوة 4
قلل من كمية الطعام الذي تتناوله مع الزنك. تحتوي المأكولات البحرية واللحوم وبعض منتجات الألبان على كميات عالية من الزنك. يتم تحصين بعض حبوب الإفطار بالزنك ، لذا تحقق من ملصقات التغذية.
الخطوة 5
شرب الحليب أو تناول مكملات الكالسيوم. الكالسيوم يثبط امتصاص الزنك ، وفقا لدراسة عام 1997 نشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية".
تحذيرات
- إذا كنت تعاني من تشنجات ، أو نوبات صرع ، أو حمى ، أو طفح جلدي ، أو قيء ، أو انخفاض في ضغط الدم ، أو ضيق في التنفس ، فعليك طلب الرعاية الطبية الفورية.
