الفاكهة هي جزء مهم من نظام غذائي متوازن. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب تناوله يوميًا أثناء التنقل. توفر التوت البري المجفف خيارًا مريحًا ومحمولًا يسمح لك بتضمين الفاكهة في نظامك الغذائي بسهولة. هناك العديد من الفوائد الصحية لتناول التوت البري المجفف.
مصدر الفاكهة
توصي وزارة الزراعة الأمريكية باستهلاك كوب من 1/2 إلى 2 كوب من الفاكهة كل يوم. في بعض الأحيان ، ليس من المناسب دائمًا تناول قطع كاملة من الفاكهة. في هذه الحالات ، تعتبر الفواكه المجففة خيارًا مناسبًا لضمان الوصول إلى حصص الفواكه اليومية الموصى بها. حجم الحصة الموصى به للتوت البري المجفف هو 1/3 كوب ، والتي تعد أقل من حصة واحدة من الفاكهة. على الرغم من أن حجم الحصة الموصى به من قبل الشركة الصانعة هو 1/3 كوب ، إلا أن وزارة الزراعة تعادل 1/2 كوب من الفواكه المجففة بما يعادل 1 كوب من الفاكهة.
منخفضة في السعرات الحرارية
يستهلك البالغون في المتوسط 2000 سعر حراري في اليوم. قد يستهلك بعض الناس سعرات حرارية أكثر أو أقل بناءً على عمرهم ونوعهم ونشاطهم البدني. كل عنصر غذائي تأكله يساهم في المبلغ الإجمالي للسعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم. لذلك ، من الأفضل لك اختيار الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها في أجزاء صغيرة طوال اليوم. بدلًا من تناول وجبات طعام أكبر حجمًا ومعبأة بالسعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تزيد من خطر تجاوز حد السعرات الحرارية لديك. التوت البري المجفف هي إضافة لطيفة للسلطات ، الحبوب أو وحدها كوجبة خفيفة. حصة واحدة من التوت البري المجفف يحتوي فقط على 130 سعرة حرارية.
منخفض في الدهون
يجب على البالغين الحد من تناولهم للدهون الكلية إلى ما بين 44 و 78 غرام من الدهون الكلية من أجل الحفاظ على وزن صحي. لا تحتوي التوت البري المجفف على أي دهون ، مما يجعلها خيارًا صحيًا لإدراجها في وجبات معينة. يُعد التوت البري المجفف خيارًا مثاليًا لتناول الوجبات الخفيفة عبر رقائق البطاطس أو الكعك. إذا كنت تواجه مشكلة في تناول عدد الوجبات الموصى بها من الفاكهة كل يوم ، فحاول البحث عن فرص لإضافة التوت البري المجفف إلى كل وجبة.
مصدر الألياف الغذائية
الألياف الغذائية هي جزء مهم من النظام الغذائي الخاص بك لأنه يضمن أن الجهاز الهضمي يعمل بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد تناول الألياف الغذائية بانتظام على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. يوصي معهد الطب النساء باستهلاك 25 غراما من الألياف يوميا ، ويستهلك الرجال 38 غراما. تحتوي وجبة واحدة من التوت البري المجفف على 3 غرام من الألياف الغذائية. هذا هو مبلغ كبير لمثل هذه الخدمة الصغيرة من الطعام. تذكر أنه إذا كنت تأكل أكثر من الحصة الموصى بها ، يجب أن تضاعف القيم الغذائية للحصول على المقياس المناسب للمغذيات.
