الجوع هو أسوأ كابوس في ديتر. عندما تكون السعرات الحرارية الخاصة بك أقل ، يمكن أن يبدو في بعض الأحيان أن لديك شهية لا تنتهي ، والتي لا يمكن للكثير من الأطعمة قمعها. شيء واحد قد يساعد ، مع ذلك ، هو هزة البروتين. على الرغم من أنه قد لا يبدو كثيرًا ، إلا أن بعض مكونات هزة البروتين تجعله مفيدًا بشكل خاص لملئك.
البروتين والجوع
عندما تشعر بالجوع ، قد تكون الوجبة الممتلئة بالبروتين أو الوجبة الخفيفة أفضل علاج. وجدت دراسة نشرت في طبعة عام 2006 من مجلة "خلية الأيض" أن الأطعمة الغنية بالبروتين تسببت في إطلاق أكبر في الببتيد YY - وهو هرمون يساعدك على الشعور بالشبع والإشباع. لذلك ، قد يكون الشيء الذي يحتوي على كمية كبيرة من البروتين ، مثل هزة البروتين ، هو الجواب على آلام الجوع.
يهز الأساسي
يتألف بروتين النموذجي من البروتين بشكل أساسي ، مع القليل من الدهون والكربوهيدرات. البروتينات التي أساسها الألبان ، مثل مصل اللبن وكازين ، هي منتج ثانوي لصنع الجبن ، في حين أن البروتينات النباتية مثل فول الصويا والقنب والبازلاء والأرز البني مشتقة من النباتات. في حين أن محتوى المغذيات قد يختلف تبعاً للعلامة التجارية والنوع ، إلا أن اختصاصي التغذية Cassie Bjork يقترح اختيار هزة بروتين تحتوي على أقل قدر من المحليات والحشوات والمكونات التي لم تسمع بها من قبل.
الذهاب كل مصل اللبن
في حين أن مسحوق البروتين الذي تختاره يعتمد إلى حد كبير على التفضيلات الغذائية ، قد يكون أفضل رهان للذهاب مع بروتين مصل اللبن. ووجدت دراسة نشرت في طبعة عام 2010 من "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" أن بروتين مصل اللبن الذي يتم تناوله قبل تناول الوجبة يقلل من تناول الطعام في الوجبة ويخفض أيضًا مستويات الجلوكوز في الدم ومستويات الأنسولين.
Shakes صنع سوبر
يمكن أن يساعدك التخلص من هزة مصنوعة من مسحوق البروتين والماء على كبح شهيتك ، ولكن إذا كنت تريد شيئًا أكثر ملئًا ، فكر في تحويل رجلك إلى عصير. ستحتاج إلى خلاط ، ومسحوق بروتين ، وثلج ومكونات أخرى. وتشمل الاختيارات الجيدة الفواكه والخضروات مثل الموز والتوت والسبانخ ، والتي تضيف الألياف وقد تزيد من الشبع. الأطعمة التي تحتوي على القليل من الدهون ، مثل المكسرات وجوز الهند ، قد تساعد أيضًا في ملئك وجعل الهزة أكثر إشباعًا.
