توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن يحصل الأشخاص الأصحاء على 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني على أساس يومي. لسوء الحظ ، عندما تواجه صعوبة في الحصول على تلك الدقائق الـ 30 كل يوم ، غالباً ما تبدو التوصية وكأنها مهمة لا يمكن التغلب عليها. توصي مراكز السيطرة على الأمراض بالمشي كصورة ممتازة من التمارين ، ولكن إذا كنت تتعب بسرعة أثناء المشي ، فقد حان الوقت لاستكشاف بعض الأسباب التي تجعل جسمك يعاني من الإرهاق في وقت قريب ، وكيفية زيادة القدرة على التحمل الهوائي من أجل اللياقة اليومية.
نشاط الايروبكس
المشي هو واحد من أفضل الحركات التي يمكن أن تسببها في صحة أفضل. تمرينك اليومي هو نشاط هوائي فعال لأنه يرفع معدل ضربات قلبك بينما يكون له تأثير منخفض على العظام والمفاصل. التمارين الرياضية المنتظمة تقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض القلبية الوعائية ، السكري من النوع 2 ، السمنة ، مشاكل التوازن ومجموعة من الحالات المزمنة الأخرى التي تقلل من جودة الحياة ويمكن أن تؤثر على طول العمر. عندما تمشي ، تقوم بعمل مجموعات العضلات الكبيرة في الساقين والقدمين - حيث تقوم بتطوير كواكب أكثر صحة وأربعة وأوتار وعضلات وعجول ورجلين وكاحلين ، وتحسين المرونة وتعزيز الدورة الدموية. يمكن أن يتركك أسلوب الحياة المستقر بشكل مستمر متعبًا ومتعبًا بعد بضع دقائق من المشي.
لماذا أنت متعب
يمكن أن تساهم مجموعة متنوعة من الأسباب في عدم القدرة على التحمل الهوائي وتنطلق جميعًا من حالة القلب وفعاليته. يزيد وزنك من الضغط على القلب حيث يعمل على ضخ الدم عبر الجسم ، مما يقلل من قدرتك على التحمل. عادة ما يكون المدخنون أقل قدرة على التحمل لأنهم قللوا سعة الرئة ويستبدلوا الأكسجين في دمائهم بأول أكسيد الكربون ، الذي يتم ضخه عبر الجسم. حتى الأشخاص الذين يبدون لياقتهم البدنية يمكن أن يكون لديهم قدرة منخفضة على التحمل إذا لم يمارسوا التمارين الرياضية بانتظام ، لأن قلوبهم لا يتم تعزيزها من خلال التمرين ويجب عليهم العمل لضخ الدم أثناء التمارين الرياضية في بعض الأحيان ، مثل المشي السريع.
الترطيب والمشي اليومي
إذا كنت تشعر بالتعب بعد بضع دقائق من المشي ، فكر في أسلوب حياتك وكيف يؤثر ذلك على قدرتك على التحمل بشكل عام. فهو يساعد على أخذ استراحة قصيرة وإعادة ترطيب جسمك عندما تشعر بالتعب ، لأن الجفاف والإرهاق يجعلان من الصعب ممارسة الرياضة. في المستقبل ، بناء المشي الخاص بك حتى تتمكن من بناء لمسافات أطول من خلال المشي لمسافات قصيرة على أساس يومي ، مما يزيد ببطء من الوقت الذي تقطعه مع تقوية قلبك ويحسن التحمل الخاص بك القلب والأوعية الدموية. ابدأ بالعديد من مسارات المشي القصيرة كل يوم للوصول إلى 30 دقيقة ، حتى إذا لم تتمكن من إدارة كل ذلك دفعة واحدة.
اختر التحمل
يمكن تجنب هذا الشعور المرهق الذي تواجهه أثناء المشي من خلال اتخاذ الخيارات الصحيحة. إذا كنت مدخنًا ، توقف. التدخين يقلل من كمية الأكسجين في الدم ويقلل من تأثير التمرين على جسمك. إذا كنت من ذوي الوزن الزائد ، حدد موعدًا وتحدث إلى طبيبك حول بدء نظام فقدان الوزن ، مع ممارسة الرياضة اليومية واتباع نظام غذائي صحي. عندما تقوم بتصحيح اختيارات نمط حياتك السيئة ، سوف يشكرك قلبك مع زيادة القدرة على التحمل حتى تتمكن من المشي يوميا وتلبية متطلبات اللياقة البدنية الخاصة بك. تحقق مع طبيبك ، إذا كنت تعاني من الإرهاق الشديد أثناء المشي ، للقضاء على أي حالة طبية يمكن أن تستنزف طاقتك.
