إن المشي السريع مرتين في اليوم في طفرات 15 دقيقة يحقق اثنين من التوصيات المقدمة من مراكز السيطرة على الأمراض في إرشادات النشاط البدني. المشي السريع هو تمارين هوائية تساعد على حرق الدهون ، وليس فقط من بطنك ، ولكن بشكل عام. ما لم تقم بدمج روتين تجريب منتظم مع نظام غذائي صحي يدعم فقدان الوزن ، ومن الناحية المثالية تدريب القوة ، فإنك لن تقلل محيط الخصر لديك بالسرعة التي تريدها.
لكمة الامر
حسّن مناحيك وزيد من احتمالية حرق الدهون عن طريق إجراء التدريب الفاصل. يمكنك التناوب بين فترات الركض القصيرة مع سرعة المشي السريعة العادية. امشي بسرعة لمدة دقيقتين ، ثم اصطدم بالركض الخفيف لمدة دقيقة واحدة. إحدى الطرق لتحديد ما إذا كنت تمشي بسرعة كافية هو إجراء "اختبار التحدث". اقرأ بعض الكلمات ، وإذا كنت قادرًا على الكلام فقط ، فإنك تمارس الرياضة بالشدة الصحيحة. يمكنك تنظيم الفواصل الزمنية الخاصة بك بطريقة تناسب المستوى الحالي من اللياقة البدنية. مع تحسن القدرة على التحمل ، جرّب طول الفواصل الزمنية ضمن إطار زمني مدته 15 دقيقة.
تلبية الاحتياجات الخاصة بك
دعم نيتك في فقدان الدهون في البطن مع اتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية والدهون الصحية والألياف. حدد عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك استهلاكها يوميًا باستخدام آلة حاسبة السعرات الحرارية عبر الإنترنت مثل تلك التي يقدمها المجلس الأمريكي في التمرين. من خلال مراعاة العمر والوزن ومستوى النشاط بين العوامل الأخرى ، سيتم إعطاؤك العدد الصحيح من السعرات الحرارية للاستهلاك لدعم احتياجاتك من الطاقة. أضف تدريبات القوة الكاملة للجسم مرتين أسبوعيًا لمهاجمة الدهون وبناء العضلات.
