قد يبدو ضغط دمك مرتفعًا عندما تكون في عيادة الطبيب. وفقا لجمعية القلب الأمريكية ، "قد يزداد ضغط الدم بشكل مؤقت عندما تكون مرهقا ، [ومع ذلك] لم يثبت الضغط على أنه يسبب ضغط دم مرتفع قابل للتشخيص". هناك تقنيات بسيطة يمكنك استخدامها للحفاظ على ضغط دمك عند المستوى الطبيعي عندما تواجه وضعا مجهدا ، مثل موعد الطبيب.
الخطوة 1
تجنب الكافيين. تجنب الكافيين لمدة ساعة قبل موعدك. ووفقًا للمعهد القومي للقلب والدم والرئة ، فإن "الكافيين في القهوة وكذلك في المشروبات الأخرى ، مثل الشاي والصودا ، لا يرفع إلا ضغط الدم بشكل مؤقت".
الخطوة 2
اجلس بشكل مريح. اجلس بشكل مريح بينما يتم فحص ضغط دمك ، مع وضع قدميك على الأرض ، والساقين دون إمساك ويدعك على طاولة (إن أمكن).
الخطوه 3
تصور مشهد مهدئ. تصور مشهد مهدئ في عين عقلك ، وذلك باستخدام جميع حواسك. قد يكون مشهد المحيط أو المشي على طول مسار هادئ أو نهر يتدفق بهدوء أو حديقة جميلة - كل ما هو مريح بالنسبة لك.
الخطوة 4
خذ وقتك. إذا كان ضغط دمك مرتفعًا ، اطلب بضع دقائق للاسترخاء واستعادته مرة أخرى.
نصائح
- اترك في وقت مبكر لموعدك حتى لا تتعجل ، واشتعلت في المرور والوصول إلى هناك في وقت متأخر. سيساعد ذلك في الحفاظ على الهدوء عند أخذ القراءة.
