يحتوي الآيس كريم الدسم والحلو والبارد والمنعش على بعض البروتينات والكالسيوم. يحتوي أيضًا على كمية كبيرة من الدهون والسكر ، مما يؤدي إلى زيادة محتوى السعرات الحرارية في العلاج. وبسبب ذلك ، يمكن أن يؤدي الآيس كريم إلى زيادة الوزن إذا كنت تأكل الكثير منه.
عدد السعرات الحرارية
يحتوي كوب من آيس كريم الفانيليا على 1/2 فنجان يحتوي على 137 سعرة حرارية و 7.2 غرام من الدهون ، منها حوالي 4.5 جرام مشبعة. نفس الكمية من آيس كريم الشوكولاتة تحتوي على 143 سعر حراري و 7.3 غرام من الدهون ، منها 4.5 مشبعة. كثير من هذه السعرات الحرارية تأتي من السكر المضاف والمحتوى العالي من الدهون في الآيس كريم التقليدي. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون بانتظام يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
انها تسبب الادمان
تناول الآيس كريم بانتظام يمكن أن يقلل أيضًا جزء المكافأة من دماغك ، مما يجعلك تريد المزيد من الأشياء الحلوة على أساس أكثر تواترًا بينما تسعى جاهدًا لإشباع رغبتك في تناول شيء سُكّري ، وفقًا لمقالة نشرت عام 2012 في "American Journal of التغذية السريرية." تلاحظ المقالة أن تناول الآيس كريم بشكل متكرر وبالتالي زيادة رغبتك في الحصول على المزيد من الآيس كريم يشبه ما يحدث في الدماغ مع إدمان المخدرات. إذا كنت تأكل المزيد من الآيس كريم في كثير من الأحيان في محاولة لإشباع شهوتك ، فسوف تأخذ في أعداد أكبر من السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
هل لديك الآيس كريم وأكله ، أيضا
بسبب محتوى السعرات الحرارية والسكر ، لا يجب عليك تناول الآيس كريم على أساس منتظم ، ولكن بدلاً من ذلك ، احتفظ به كعلاج خاص من حين لآخر. عندما يكون لديك آيس كريم ، اذهب إلى نسخ قليلة الدهون وخالية من الدهون أو خالية من السكر ، مما يساعد على تلبية رغبتكم في شيء حلو ، ولكن مع سعرات حرارية أقل من النسخ التقليدية. فعلى سبيل المثال ، يحتوي 1/2 كوب من الآيس كريم الفانيلا الخالية من السكر على 115 سعر حراري. يحتوي آيس كريم الشوكولاتة المخفوق بالدهون على 92 سعرة حرارية لكل 1/2 كوب.
اختر هذه بدلا من ذلك
الزبادي المجمد يبدو أكثر صحة من الآيس كريم ، وفي بعض الحالات قد يكون ، ولكن النسخ التقليدية تحتوي على سعرات حرارية أقل بعض الشيء ، ولكن المزيد من السكر. يحتوي كوب من اللبن الزبادي المجمد على 1/2 كوب على 111 سعر حراري و 35 غرامًا تقريبًا من السكر. كوب من الشربات هو خيار أفضل وأقل سعر حراري مع 107 سعر حراري. لخفض السعرات الحرارية أكثر من ذلك ، فضلا عن اتخاذ المزيد من العناصر الغذائية ، مثل البوتاسيوم ، تجميد الموز الصغيرة ثم تهرسها في الخلاط. وستكون النتيجة علاجًا دسمًا ومجمدًا ولذيذًا بشكل طبيعي ، على غرار الآيس كريم ، يحتوي على أقل من 100 سعر حراري.
