تحدث دموع الغضروف المفصلي عادةً مع قوى التواء أو التآكل التنكسطي على الركبة. قد تلتئم بعض الدموع من تلقاء نفسها مع الراحة والعلاج. البعض الآخر بسبب صدمة كبيرة للركبة قد تتطلب إصلاح جراحي أو إزالة الغضروف نفسه. التمارين الإهليلجية (بالإنجليزية: Elliptical exercise) هي نشاط ذو تأثير منخفض ، غير ملتوي يمكنك القيام به لإعادة تأهيل تمزق يعتمد على شدة الإصابة أو الإصلاح الجراحي المطلوب.
مسار العمل
يمكّن التصوير بالرنين المغناطيسي طبيبك من رؤية الغضروف المفصلي وتحديد أفضل مسار لعمل نوع التمزق. العلاج التحفظي للدموع البسيطة يشمل الجليد والضغط والدواء لتقليل التورم والألم. قد يحتاج المسيل للدموع الأكثر شدة إلى قطع الجزء الممزق أو إزالة كاملة من الغضروف المفصلي المتضرر. إذا كان يجب إزالة الغضروف المفصلي ، قد يقوم الطبيب بإجراء عملية زرع الغضروف أو غُضْر الكولاجين.
تقليل التأثير
التمارين الإهليلجية هي أحد أنماط النشاط التي قد تكونين قادرة على القيام بها إذا كان تمزق الغضروف الهلالي الخاص بك طفيفًا ولا تعاني من الألم. في مقال نشر في عام 2007 في "الطب والعلوم في الرياضة والتمرين" ، وجد الباحثون أن التدريب البيضاوي يوفر حركة تمارين فعالة مثل المشي وركوب الدراجات مع تقليل التأثير على الساقين. ومع ذلك ، ينصح جيد التنقل المشترك في الركبة والاستقرار وقوة العضلات قبل استخدام الجهاز الأهليلجية.
إعادة تأهيل الغضروف الخاص بك
الهدف من إعادة التأهيل بعد جراحة الغضروف الهلالي هو استعادة نطاق الحركة والقوة والقدرة على التحمل. قد يتم تثبيت ركبتك لعدة أيام بعد الجراحة ، ولكن يجب أن تبدأ تمارين التعزيز والمرونة بعد ذلك بوقت قصير. قد يوصى بممارسة التمارين البيضاوية من قبل أخصائي العلاج الطبيعي أو المدرب الرياضي كجزء من برنامج إعادة التأهيل الشامل بسبب طبيعته المنخفضة التأثير والقدرة على العمل في ركبتك في نطاقات مختلفة من الحركة مع أو بدون مقاومة.
الحصول على تقييمها
قد لا تشعر بألم مع تمزق الغضروف المفصلي ، وفقا للمعهد الوطني لالتهاب المفاصل والجهاز العضلي الهيكلي وأمراض الجلد. التمارين الإهليلجية هي تمرين مقبول فقط إذا كان لديك تمزق طفيف ولا ألم. ومع ذلك ، ينبغي تشخيص حالات الدموع المشتبه بها التي تسبب الألم المعتدل والشديد من قبل الطبيب. إذا كنت تعاني من التورم ، أو الألم أثناء وضع القرفصاء على الركبة أو قفلها ، عليك التوقف عن ممارسة التمارين البيضاوية وأية أنشطة ثقيلة تحمل الوزن حتى إجراء تقييم إضافي من قبل طبيبك.
