على الرغم من أن سمك التونة وخبز القمح الكامل منخفضان نسبيًا في السعرات الحرارية ، تبدأ المشكلة عندما تضيف المايونيز إلى المزيج. تميل سندويشات التونة المعدة تجارياً إلى أن تكون عالية في هذا المكون الدهني ، ويمكن أن تقدم أيضاً على خبز كبير الحجم لكمة واحدة من السعرات الحرارية. للحفاظ على خصرك ، اجعل سندويشات التونة في المنزل باستخدام أجزاء معتدلة ومكونات خفيفة.
عدد السعرات الحرارية
في مطعم ، قد تحتوي سندويش تونا كامل على القمح على 600 سعرة حرارية ، حسب الوصفة والحجم. ومع ذلك ، يمكن أن تكون الإصدارات محلية الصنع أخف وزناً بكثير. باستخدام شريحتين من خبز القمح الكامل ، 3 أونصات من التونا المعبأة بالماء وملعقة كبيرة من المايونيز الخفيفة ، ستقوم بإنشاء شطيرة من 310 سعر حراري. إن خلط الكرفس المقطّع أو الجزر الممزوج في التونة لن يضيف سعرات حرارية كبيرة ، بل سيضيف التغذية لوجبة أكثر توازناً.
