اليوغا ليس فقط توازن جسمك وعقلك ، كما أنه يمتد ويقوي عضلاتك. عقد وقفة طويلة بما فيه الكفاية ، وسوف تبدأ في الشعور بالحرق كما لو كنت رفع الأوزان في صالة الألعاب الرياضية. ولكن على عكس الأشكال الأخرى من التمارين ، فإن اليوغا منخفضة التأثير وقليلة الشدة.
لذلك إذا كنت تتطلع إلى تثبيت وتثبيت مؤخرتك ، تعاونت SIMPLEASLIFE مع معلم اليوغا Elise Joan لتجلب لك سلسلة اليوغا المؤلمة التي ستقوي بالتأكيد جميع أجزاء عضلاتك المفعمة بالحيوية - gluteus maximus و gluteus medius و gluteus minimus.
لأخذ مزيد من الممارسة الخاصة بك ، هنا خمسة وضعيات أخرى ، أو وضع اليوغا ، للمساعدة في تلطيف عضلاتك وكذلك عضلات البطن والظهر والساق.
1. جدول الموازنة (Dandayamna Bharmanasana)
يُشار أيضًا إلى هذه الحالة باسم Bird-Dog. تشكل موازنة الطاولة صورة ثابتة ضعيفة التأثير تعمل على عضلاتك ، عضلات البطن والعضلات الخلفية.
كيف تفعل ذلك: البدء على يديك وركبتيك ، ورفع ذراعك اليمنى مباشرة أمامك والساق اليسرى مباشرة خلفك. اسحب بطنك نحو العمود الفقري. يستنشق ويرفع ذراعك ورجلك أعلى. عقد لبضع الأنفاس. زفر ووضع يدك والركبة مرة أخرى على الأرض. كرر على الجانب الآخر عن طريق رفع ذراعك اليسرى والساق اليمنى.
2. اختلاف الكلب الذي يواجه الوجه (Adho Mukha Svanasana)
خذ كلبك المتجه نحو الأسفل إلى المستوى التالي. يشكل الاختلاف على الكلب ذو الوجه المتجه لأسفل شركات مؤخرتك ويفتح الوركين من أجل حركة أكثر حرية.
كيف تفعل ذلك: من اليدين والركبتين ، الزفير ، تصويب ركبتيك ورفع الخاص بك صعودا إلى الكلب لأسفل مواجهة. عقد لبضع الأنفاس. اضغط على يديك والقدم اليسرى بقوة إلى الأرض وارفع ساقك اليمنى إلى السقف. لفتح الوركين ، ثني ركبتك اليمنى وتدوير قدمك اليمنى نحو جانبك الأيسر. ثم ، يطفئ الوركين ويرفع ساقك اليمنى بشكل مستقيم مرة أخرى. امسك لبضع أنفاس ، ثم أعد قدمك إلى الأرض. كرر مع ساقك اليسرى.
3. الهلال بوز (Anjaneyasana)
كلما طالت تماسك هذه الوعاء ، كلما ازداد احتراق جلوتك. هذا الاختلاف من الانحناء عالية نغماتك الغلطات ، الكواد وأوتار الركبة.
كيف تفعل ذلك: من الكلب المتجه لأسفل ، خطوة قدمك اليمنى بين يديك والارتفاع إلى اندفاع. يجب أن تكون ساقك الخلفية مستقيمة وأن عازمة ركبتك الأمامية وعرقك الأمامي عمودي على الأرض. قم بتمديد ذراعيك ، وحافظ على شد عضلاتك ، واتخاذ عدة أنفاس. أعد يديك إلى الأرض ، وغيّر الساقين وكرر قدمك اليسرى إلى الأمام.
4. الجراد بوز (Salabhasana)
ضع في اعتبارك وضع اليوغا الخاص بك على مؤخرتك بأكملها. وضع الجراد هو موقف مجوف عكسي يقوي ظهرك ، بعقبك وساقيك.
كيف تفعل ذلك: الاستلقاء على بطنك مع ذراعيك من جانب الجانبين ، ورفع كف اليد. استنشق ورفع الرأس والصدر والذراعين والساقين بعيدا عن الأرض. ابق على الحوض ويرتكز على إطالة الصدر إلى الأمام والساقين إلى الوراء. خذ بعض الأنفاس في هذا الموقف. ثم الزفير كما يمكنك الافراج عن امتداد وأسفل الظهر على حصيرة الخاص بك.
5. جسر بوز (سيتو باندها سارفانغاسانا)
يمكنك القيام بهذا الوضع حتى مع الركبتين السيئة. الجسر يشكل تقويتك glutes و abdominals ويعكس آثار الجلوس طوال اليوم.
كيف تفعل ذلك: الاستلقاء على ظهرك ، ثني ركبتيك ووضع قدميك مسطحة على الأرض ، وعرض الورك بعيدا. يجب أن تكون ذراعيك على جانبيك ، والنخيل إلى أسفل. استنشق ورفع الحوض عن الأرض ، مع الضغط في ذات الوقت على الكعبين والراحتين على الأرض. الحفاظ على شركة البطن لديك أن نكون حذرين من أجل تجاوز ظهرك. عقد هذا الموقف لبضع الأنفاس والزفير كما كنت أسفل الظهر إلى سجادتك.
ما رأيك؟
هل تبحث عن شكل ولهجة غنيمة الخاص بك؟ هل سبق لك أن قمت بأي من هذه اليوغا قبل ذلك؟ ما هي أشكال اليوغا الأخرى التي قمت بها من أجل عضلات أقوى؟ شارك أفكارك واقتراحاتك في قسم التعليقات أدناه!
