على الرغم من أنه لا يهدد الحياة ، إلا أن الانتفاخ في كثير من الأحيان غير مريح - بل ومؤلم - ويمكن أن يؤدي استبقاء المياه إلى تعقيد الحالة ، مما يجعلك تشعر بالأسوأ. إذا كنت تشك بأن عادتك بصودا الحمية هي السبب المحتمل للاحتفاظ بالنفخ والاحتفاظ بالماء ، فقد تكون على شيء ما. جرّب إزالة الصودا الغذائيّة من خطة الوجبة لمدة أسبوع أو أسبوعين لمعرفة ما إذا كنت تعاني من أعراضك. في كلتا الحالتين ، إذا كنت شاربًا منتظمًا من مشروبات الصودا ، فمن المستحسن استبدال المشروبات الغازية بالصودا ، لأنها قد تكون لها آثار جانبية غير مرغوب فيها.
النظام الغذائي الصودا واحتفاظ السوائل
يحتوي صودا الحمية على بدائل للسكر مثل المحليات الصناعية ، والتي تقلل إلى حد كبير من عدد السعرات الحرارية في المشروبات. ويتكهن العلماء بأن المحليات الصناعية قد تسبب أو تسهم في احتباس السوائل ، ولكن هناك حاجة إلى دراسات مصممة تصميما جيدا على البشر للتأكيد على ذلك. اعتبارا من الآن ، هناك أدلة قليلة تثبت بشكل إيجابي أن المحليات الاصطناعية في الصودا تسبب لك الاحتفاظ بالمياه.
في دراسة نشرت في مجلة Appetite في يناير 2011 ، اختبر العلماء تأثيرات المحليات الاصطناعية السكرين والأسبارتام واحتجاز السوائل في تجربة حيوان. في الدراسة ، تسببت المحليات الصناعية ، ولكن ليس السكر ، في زيادة الوزن التي لا علاقة لها بالسعرات الحرارية التي يتوقع الباحثون أنها قد تكون بسبب الاحتفاظ بالمياه. على الرغم من أن هذه النتائج مثيرة للاهتمام ، إلا أن هذه الدراسة كانت قصيرة المدى باستخدام الفئران ، وكانت الدراسات البشرية الأطول أجلاً ضرورية قبل استخلاص النتائج.
النظام الغذائي الصودا وانفجار
تستخدم بعض المشروبات الغازية الحمية بعض المحليات التي قد تسبب أو تزيد من خطر انتفاخ المعدة والضيق الهضمي. على سبيل المثال ، تسبب كحوليات السكر ، التي توجد في بعض المشروبات الغازية وأطعمة الحمية الأخرى ، مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الغاز والانتفاخ وحتى الإسهال لدى بعض الأشخاص. تختلف الكمية اللازمة للتسبب في اضطراب الجهاز الهضمي بشكل كبير من شخص لآخر. يمكن لبعض الناس تحمل كمية معتدلة من كحوليات السكر ، في حين يعاني آخرون من الغازات أو غيرها من الآثار الجانبية بكميات صغيرة. تنتهي كحول السكر بـ "-ol" ، والتي تتضمن السوربيتول ، إكسيليتول ، مانيتول. إذا رأيت أيًا من هذه العناصر المدرجة في قائمة المكونات الخاصة بمشروبك الغذائي ، فإنه يحل بكحول السكر وقد يسبب النفخة التي تعاني منها.
النظام الغذائي الصودا قد تتسبب في زيادة الوزن العام
في حين أنه من غير الحاسم ما إذا كان صودا الحمية يسبب زيادة وزن الماء على وجه التحديد ، فقد وجد العلماء أدلة على أنه قد يسبب زيادة الوزن بشكل عام. وفقا لمراجعة سريرية ، تكشف العديد من الدراسات البحثية واسعة النطاق وجود صلة بين المحليات الاصطناعية وزيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسات أخرى أن المحليات الاصطناعية تفشل في مساعدتك على إنقاص الوزن بنفسك ، كما يقول مؤلفو المراجعة. تظهر المراجعة في عدد يونيو 2010 من مجلة ييل للبيولوجيا والطب.
واقترحت ورقة منفصلة أن المحليات الاصطناعية في الصودا تفشل في تحفيز آليات شبع الجسم ، مما قد يزيد الجوع ويؤدي إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما كنت ستفعله. نشرت هذه المقالة في طبعة يوليو 2013 من مجلة Trends in Endocrinology and Metabolism.
استبدال حمية الصودا
يشرب الخمر عادةً مشروب الحمية الغذائية كجزء من خطة فقدان الوزن ذات السعرات الحرارية المنخفضة لأنه يحتوي على القليل من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، لا تحتوي صودا الحمية على أي قيمة غذائية ، لذلك من الأفضل استبدالها بمشروبات أخرى خالية من السعرات الحرارية. الشاي غير المحلاة خيار جيد. انها مليئة بمضادات الأكسدة التي تسمى بوليفينول ، والتي تساهم بشكل جماعي في صحتك ورفاهيتك. المشروبات المخمرة مثل kombucha هي خيار جيد آخر لأنها توفر البكتيريا - البروبيوتيكات الصديقة التي تسهم في صحة الجهاز الهضمي.
من الضروري أيضًا شرب الكثير من الماء ، خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية في محاولة لإدارة وزنك. مياه الشرب تسهل فقدان الوزن ، وتؤكد العلماء الذين أجروا دراسة نشرت في عام 2008 في مجلة Obesity. يتبع الباحثون اتباع نظام غذائي من الإناث على مدى 12 شهرا ، ووجدوا أن شرب كميات كبيرة من الماء وزيادة كمية المياه ترتبط بزيادة كبيرة في وزن الجسم وفقدان الدهون مع مرور الوقت. كانت هذه النتائج مستقلة تمامًا عن النظام الغذائي والنشاط البدني ، لذلك إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، حاول شرب المزيد من الماء.
