عندما تبدأ في العمل ، من الجيد أن يكون لديك بعض الأهداف التي تسعى إلى تحقيقها. أنت أيضا تريد أن تعرف كيف تكدس ضد عموم السكان ، وخاصة إذا كنت تمارين القوة. إن معرفة مكان وجودك يمكن أن يعطيك دافعاً إضافياً للدفع بقوة أو قد يمنحك الثقة في أن روتينك الحالي يعمل.
باستخدام النسب
هناك بعض المشاكل لإيجاد متوسط مطلق ينطبق على جميع الرجال للتمارين المتعددة. يأتي الناس في جميع الأحجام والأشكال ومستويات القوة المختلفة. تتمثل إحدى طرق ضبط المعيار في تعيين نسبة من القوة إلى وزن الجسم.
على سبيل المثال ، يمكنك القول أن معظم الرجال يجب أن يكونوا قادرين على الضغط على مقاعدهم. ومع ذلك ، فإن هذه الطريقة تفضل الأشخاص الذين يكونون أفتح ، لأنهم لا يحتاجون إلى استخدام الكثير من الوزن. في مثال الضغط على المقعد ، يحتاج 150 باوند فقط إلى الضغط على 150 رطلاً ، في حين يجب على رجل 300 رطل الضغط على 300 رطلاً.
مثال جيد على طريقة النسبة يأتي من كتاب قوة وخصوصية تكييف دان جون بعنوان "التدخل". يقترح أن متوسط وزن الرجال يجب أن يكون قادراً على الضغط على مقاعد البدلاء ويجلس على وزن الجسم ، والوزن الضعيف 1.5 مرة من وزن الجسم.
معيار مطلق
يمكنك أيضًا تعيين رقم واحد كمعيار لجميع الرجال ، بغض النظر عن نوع الجسم. يسمى هذا معيارًا مطلقًا لأنه يتجاهل كل العوامل الأخرى التي تتحول إلى قوة. على سبيل المثال ، يمكنك القول إن مقياس الضغط القياسي للرجال هو 135 جنيهًا لتكرار واحد. ومع ذلك ، فإن هذا النوع من المعايير قصير النظر للغاية لأنه يتجاهل كتلة الجسم. كلما ارتفعت كتلة جسمك ، كلما كنت أقوى.
طريقة اختبار اللياقة البدنية في الجيش مشابهة للطريقة المطلقة. وهم يطلبون من الطلاب تنفيذ عدد معين من عمليات الدفع والانسحاب ، مع تقسيم فئاتهم حسب العمر فقط. في المارينز ، يتعين على جميع الرجال القيام بثلاث عمليات سحب صارمة لإكمال الاختبار. في اختبار رفع الجيش ، يكون للفئات العمرية المختلفة أهداف مختلفة. على سبيل المثال ، يحتاج الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 27 و 31 عامًا إلى إكمال 39 عملية دفع لتمرير تقييم اللياقة الأساسية ، وفقًا للرسم المخطط على موقع military.com.
لدى الجيش أفضل المعايير لعمليات الدفع والسحب. مصدر الصورة: CREATISTA / iStock / Getty Images مقياس اللوميتريك
إن أفضل طريقة لتحديد أداء شخص ما في تمرين القوة هي باستخدام طريقة تُدعى التحجيم القياسي ، وفقًا لدراسة عام 2013 في مجلة التحسين الرياضي. وقارن الباحثون بين ثلاث طرق مختلفة لتحديد القوة المتوقعة لدى شخص ما: باستخدام المطلق ، نسبة وزن الجسم إلى القوة والتحجيم القياسي. ووجد الباحثون أن الطريقة الأكثر دقة هي القياس اللوني لأنها تأخذ بعين الاعتبار ليس فقط وزن جسم شخص ما ، ولكن كتلته الخالية من الدهون ، أو كتلة العضلات كذلك.
بما أن كتلة العضلات هي القوة الدافعة وراء القوة ، فمن الأهم قياسها من الوزن الكلي. يمتلك رجل وزنه 200 رطل و 10 في المئة من الدهون في الجسم ورجل 200 رطل مع 20 في المئة من الدهون في الجسم كميات مختلفة جدا من كتلة العضلات ، وبالتالي مستويات مختلفة من القوة. لا تقيس القوة المطلقة إلا مقدار الوزن الذي يمكن لشخص ما أن يرفعه واستخدام نسبة لا تمثل مقدار كتلة العضلات لدى الشخص. ومع ذلك ، تأخذ مقاييس اللزوم في الاعتبار جميع هذه العوامل ، مما يجعلها أكثر دقة.
استنتاج
إذا كنت ستقارن نفسك مع رجال آخرين ، تأكد من أن تضع في اعتبارك أن الأشخاص من مختلف الأحجام ومقدار كتلة العضلات سيكون لديهم مستويات مختلفة من القوة. ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن تعطي لنفسك هدفًا يسعى إلى تحقيقه ، فيمكنك استخدام معايير الرفع والانسحاب العسكرية ، والقوة البسيطة لنسب وزن الجسم من أجل الضغط على المقعد ، والقرفص ، والقفز.
