دمج التمرين في نظامك هو مكون مهم لبرنامج ناجح لإنقاص الوزن. بينما تحرق اليوغا بعض السعرات الحرارية وتوفر فوائد صحية عديدة ، إلا أنها لا تعتبر فعالة إذا كنت تبحث عن حرق عدد كبير من السعرات الحرارية. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال جلسة اليوغا التي تستغرق 20 دقيقة على مجموعة متنوعة من العوامل.
الدلالة
تقدم اليوجا العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تطوير القوة العضلية والتحمل والمرونة والتنسيق والتوازن. كما يتطلب جسمك استخدام المزيد من السعرات الحرارية من أجل تغذية عضلاتك أثناء التمرين. حرق السعرات الحرارية أمر مهم إذا كنت ترغب في فقدان الدهون في الجسم أو الحفاظ على تكوين الجسم السليم. في كل مرة تحرق فيها 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلكه خلال فترة من الزمن ، تخسر حوالي رطل من الدهون في الجسم.
العوامل
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ممارسة تمرينات اليوجا على مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك وزن جسمك ونوع اليوغا الذي تشارك فيه. سيحرق الأشخاص الأكبر حجماً سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين يزنون أقل أثناء التمرين نفسه. الأنواع الأكثر كثافة من اليوغا ستزيد بشكل مباشر عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.
سعرات حراريه
وفقا لهارفارد الصحة المنشورات ، 125 رطل. شخص يحرق حوالي 120 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة ، أو 80 سعرة حرارية كل 20 دقيقة من هاثا يوغا. 155 رطلاً شخص يحرق حوالي 149 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة ، أو 99 سعرة حرارية في 20 دقيقة. 185 رطل. شخص يحرق حوالي 178 سعرة حرارية في 30 دقيقة ، وهو ما يعادل حوالي 119 سعرة حرارية في 20 دقيقة.
الشدة
اليوغا الجليدية تنص على أن هناك فرق كبير في السعرات الحرارية المحروقة بين مجموعة متنوعة من أنواع اليوغا. هاثا ، وهو نوع منخفض الكثافة من اليوغا يركز على المواقف الأساسية ، يحرق أقل كمية من السعرات الحرارية ، في حين أن أنواع أكثر كثافة من اليوغا ، مثل Vinyasa واليوجا الساخنة ، تحرق معظم السعرات الحرارية.
الاعتبارات
من حيث حرق السعرات الحرارية ، اليوغا ليست النوع الأكثر فعالية من التمرين. وفقا ل MayoClinic.com ، الجري ، القفز على الحبل و rollerblading هي أكثر أنواع التمارين الفعالة لحرق السعرات الحرارية. إذا كنت مهتمًا بفقدان الوزن ، ففكر في دمج نوع أكثر كثافة من النشاط ، أو زيادة مدة تدريبات اليوجا.
