ركوب الدراجات هي رياضة تعتمد على عضلات الساق والجزء العلوي والجسم القوي. لمزيد من القوة يمكن أن تولد الوركين والساقين بالنسبة إلى وزنك ، كلما كانت الدراجة أسرع في التحليق على الطريق أو الطريق. و kettlebell هو وزن مجاني يتكون من كرة حديدية مع مقبض. تدريب Kettlebell يجبر العضلات في جميع أنحاء جسمك على العمل معا بطريقة وظيفية لتأرجح kettlebell من خلال مجموعة متنوعة من الحركات.
فوائد
وفقا لخبير ركوب الدراجات جو فريل ، فإنه ليس هو شكل وحجم عضلات الدراج وهذا أمر مهم ، ولكن مدى كفاءة تقلص عضلاته. لأن الحمل على kettlebell هو خارج المركز ، فإنه يتطلب المزيد من الرشاقة لرفعه من الدمبل. تعلم Kettlebells الألياف داخل العضلات والعضلات داخل الجسم لمزامنة جهدهم والقضاء على الحركة غير الضرورية. أيضا ، تماما مثل صلابة في إطار دراجة يترجم إلى الاستجابة والسرعة ، يترجم جوهر قوي إلى الدراج سريع وفعال. نظرًا لأن الوركين يولدان الطاقة ويحافظ النواة على التوازن أثناء معظم مصاعد kettlebell ، فإن kettlebells تطور النواة القوية ومحرك الورك القوي الذي يحتاجه راكبو الدراجات.
محتمل
لأن تدريب kettlebell هو تدريب سريع الخطى ، فإنه يرفع معدل ضربات القلب والظروف الخاصة بك نظام القلب والأوعية الدموية يشبه إلى حد كبير جلسة فاصل. يمكن أن يساعد التعافي من مجموعة مكثفة من الجراب على مساعدة جسمك على التعافي بسرعة بعد صعود أو تسارع صعب حتى تكون منعشًا للهجوم التالي. التدريب Kettlebell يعلم جسمك أيضا لتحمل مستويات أعلى من حامض اللبنيك. كما يوضح Friel ، فإن رفع مستوى تحمل اللاكتات يعني أنه يمكنك الركض والتسلق وتجربة الوقت بشكل أسرع لفترة أطول دون الحاجة إلى الإبطاء.
تمارين
يتقوى القرفصاء في القوة والقوة في عضلات الفخذ الرباعية والعضلات. العضلات العاملة في القسم الأكثر قوة من السكتة الدماغية دواسة الخاص بك. وتدفع الارتطامات الدموية والطعنات أوتار الركبة ، وغالبا ما تهمل العضلات وعرضة للإصابة في راكبي الدراجات. تتطور تقلبات Kettlebell و snatches محرك الأقراص القوي الذي يساعد على إمساك الدواسات. تقوي التركيبات التركية جوهرك لنقل الطاقة بفعالية بين جسمك العلوي والسفلي. صفوف Kettlebell تقوي ظهرك ، مما يساعد على التراجع على المقاود أثناء الركض والتسلق.
البصيرة الخبيرة
في الوقت الذي يدافع فيه العديد من مدربي الدراجات من المشاهير عن تدريبات القوة في أفسسن لبناء قوة الساق والقوة ، يختلف علماء الفيزياء الرياضية الآخرين. ينص مبدأ الخصوصية على أن بعض الحركات تقوم بتدريب muslces الخاص بك فقط لهذا النمط حركة معينة. بعبارة أخرى ، يقوم القرفصاء بقبضتك على القيام بوظائف أفضل ويملك القليل من ركوب الدراجات. يشجع إريك كيني مدرب ركوب الدراجات في بولدر ومقره كولورادو الرياضيين من إهدار وقتهم في صالة الألعاب الرياضية. كيني لديه الرياضيين بناء قوة الساق في offseason من خلال التدريبات المقاومة العالية على الدراجة.
إطار زمني
تحتاج عضلاتك إلى شفط إضافي بعد أي تدريب على الأثقال. بينما يتعافى جسمك ، من الصعب القيام بجودة عالية. لذلك ، فإن offseason عند انخفاض كثافة الركوب هو أفضل وقت لتطوير قوتك من خلال التدريب kettlebell.
