هناك مئات من حبوب منع الحمل الشهية المختلفة متوفرة في السوق لمساعدة الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في كبح شهيتهم. تحتوي بعض هذه الحبوب على منشطات قد تكون ضارة بصحتك ، لكنك لست مضطراً للاعتماد على هذه المكملات إذا كنت تسعى لقمع شهيتك لفقدان الوزن. في الواقع ، يمكنك إعداد مشروبات شهية خاصة بك في المنزل مع اثنين فقط من المكونات الطبيعية.
مشروبات الكافيين
القهوة تحتوي على الكافيين. مصدر الصورة: أندريا كارولينا سانشيز غونزاليز / ستوك / غيتي إيماجز يستخدم الكافيين كعنصر في العديد من مثبطات الشهية التي يتم شراؤها في المتاجر والوسائل الغذائية ، ولكن يمكنك الحصول على نفس التأثيرات الناتجة عن تخمير فنجان من القهوة أو الشاي في المنزل. إن تناول المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين سوف يؤدي إلى قمع شهيتك ، وفقًا لموقع MedlinePlus.com. قد يساعد تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين طوال اليوم على كبح شهيتك وحمايتك من تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات. يمكن أن يؤدي تناول القهوة ذات النكهة أو القهوة المتخصصة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون إلى زيادة الوزن ، لذلك يجب عليك الالتزام بكميات معتدلة من القهوة غير المحلاة وغير المحلاة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
كريمة الحليب
الحليب الخالي من الدسم يمكن أن يقلل من الشهية. مصدر الصورة: denphumi / iStock / Getty Images وجدت دراسة نشرت عام 2009 ونشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" أن شرب الحليب الخالي من الدسم قبل الغداء ساعد الناس على الشعور بالشبع وأكل 226 سعرا أقل في المتوسط خلال الوجبة نفسها. الحليب يحتوي على نسبة عالية من البروتينات ، بما في ذلك مصل اللبن والكازين ، مما يخلق تأثيرًا أكثر تشددًا من مشروبات الفواكه أو المشروبات التي تحتوي على الكربوهيدرات. افترض معدو الدراسة أيضًا أن محتوى اللاكتوز في الحليب قد يساعد في تقليل الشهية أيضًا.
مشروبات الألياف
يمكن إضافة الألياف إلى الماء. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images الألياف غير القابلة للذوبان هي شهية شهية معروفة. وجدت دراسة نشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" أن 33 غراما من الألياف غير القابلة للذوبان قللت من الشهية وخفضت كمية الطعام في وجبة استهلكت بعد 75 دقيقة. يمكنك شراء مسحوق ألياف غير قابلة للذوبان في متجر البقالة أو الصيدلية المحلية ومزجها بالماء للحصول على نتائج مماثلة في المنزل. ستتوسع الألياف والمياه إلى هلام في معدتك ، مما يجعلك تشعر بالشبع ، حتى مع سعرات حرارية أقل في وجبتك.
كبخاخات والشاي الاخضر
الشاي الأخضر يمكن أن يزيد معدل الأيض. الصورة الائتمان: العلامة التجارية X صور / Stockbyte / Getty صور وتقول دراسة نُشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" إن مشروبًا ساخنًا مكونًا من الشاي الأخضر والفلفل الحار سيساعد أيضًا في كبح شهيتك. وخلصت دراسة عام 2009 إلى أن الأشخاص الذين شربوا هذا المزيج قد عانوا من الشهية المكبوتة ، حتى عندما كانوا ينوون اتباع نظام غذائي أو تناول عدد أقل من السعرات الحرارية خلال وجباتهم. الشاي الأخضر يحتوي على الكافيين الذي يثبط الشهية ، بينما يحتوي الفلفل الأحمر على الكشافات ، مما يزيد من معدل الأيض.
أفادت "إيه سي إس نيوز سيرفيس" أن شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة تفقد وزنها ، لأن الماء حشو ومثبط للشهية.
