ينمو طفلك ويتغير كل يوم طوال فترة الحمل. يعد تطور الدماغ من أهم الطرق التي ينمو بها طفلك ، ويمكنك تشجيع الدماغ السليم عن طريق تناول أطعمة معينة. يقول جوني بودين وأليسون تانيس ، في كتابهما ، "أفضل 100 غذاء صحيًا أثناء الحمل" ، إن اتباع نظام غذائي متوازن ضروري أثناء الحمل ، ولكن بعض الأطعمة تكون أكثر فائدة لتطوير دماغ طفلك.
سمكة سمينة
الأسماك الدهنية مصدر كبير من هيئة الصحة بدبي. تعد الأسماك الدهنية واحدة من أفضل المصادر الغذائية لـ DHA ، وهي مادة يحتاجها دماغ طفلك بشكل طبيعي. لا يقوم جسمك بتصنيع DHA ، لذلك يجب أن تحصل عليه من طعامك ، ويوصي بودين وتانيس بالأسماك الدهنية ، مثل سمك السلمون أو سمك السلمون المرقط ، لمساعدتك على الحصول على ما يكفي. يحتاج طفلك إلى DHA لتشجيع التكوين السليم لخلايا الدماغ وأنسجة المخ. تقدم هيئة الصحة بدبي المكافآت الإضافية لتشجيع أنماط نوم أطول لطفلك بعد الولادة وتساعد على منع اكتئاب ما بعد الولادة. استشر طبيبك لمعرفة كمية السمك التي يمكنك أكلها.
لحم و دواجن
تناول وجبة واحدة أو حصتين من اللحوم الخالية من الدهون يوميا. الزنك وفرة في الأطعمة الحيوانية ، مثل لحم البقر الخفيف ولحم الخنزير وكذلك الدجاج والديك الرومي. ويمكن أيضا العثور على هذه المغذيات الهامة في المأكولات البحرية ، مثل الأسماك والروبيان وسرطان البحر وسرطان البحر. لاحظت روبرتا لارسون دوييف وجمعية الحمية الأمريكية في كتابهما "دليل التغذية والغذاء التابع للجمعية الأمريكية للحمية الغذائية" أن احتياجاتك من الزنك تزداد أثناء الحمل لأن نمو دماغ طفلك يعتمد على كميات كافية لتشكيل الخلايا والأنسجة. تناول وجبة واحدة أو حصتين من اللحوم الخالية من الدهون كل يوم لمساعدتك في الحصول على الكثير لك ولطفلك.
الخضار الورقية الخضراء الداكنة
تأكد من تناول الخضار الورقية الخضراء المظلمة. واحدة من أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها قبل الحمل وخلال الحمل هي حمض الفوليك. حمض الفوليك مهم بشكل خاص خلال الأسابيع القليلة الأولى من الحمل ، عندما يبدأ نمو أعصاب طفلك ودماغه. يساعد حمض الفوليك أيضاً على إغلاق الأنبوب العصبي لطفلك بحيث لا تحدث عيوب خلقية مثل السنسنة المشقوقة ، لاحظ جوديت شارلين وساري إديلشتاين في كتابهما "أساسيات دورة حياة التغذية". تساعد الخضراوات المورقة ذات اللون الأخضر الداكن ، مثل السبانخ ، والخضار ، والكرنب والخس ، على استهلاك كمية كافية من حمض الفوليك بما يفيد نمو دماغ طفلك.
حليب
سوف يوفر لك الحليب كمية جيدة من اليود. اليود هو عنصر غذائي مهم آخر لأنه يساهم في صحة الدماغ والنمو العقلي. لاحظ شارلين وإدلشتاين أن نقص اليود الحاد يمكن أن يؤدي إلى تخلف عقلي. يحتوي الحليب على كمية جيدة من اليود بسبب الأعلاف الممنوحة لألبان الحليب. إن إضافة الحليب إلى حميتك الغذائية سوف يضمن أن عظام طفلك تتطور بشكل جيد ، وسوف تسهم أيضًا في صحة وتكوين دماغه. سوف يساعدك ثلاثة أكواب من الحليب كل يوم على استهلاك الكثير مما تحتاجه. الحليب قليل الدسم والحليب الخالي من الدسم هو خيارات صحية أثناء الحمل لأنها أقل في الدهون المشبعة ولكن لا تزال توفر ما يكفي من اليود.
