إذا كان مصطلح "رجل الثدي" يتبادر إلى الذهن عند النظر إلى صدرك ، فأنت على الأغلب ليست قافلة سعيدة. على الرغم من أن البكتيريا أو العضلات الصدرية غالباً ما ترتبط بالرجال ، إلا أن الدهون الزائدة في منطقة الصدر قد تؤثر على كلا الجنسين. للتخلص منه ، يجب اتباع نهج كامل الجسم ، لأنه لا يمكنك اختيار المناطق التي تريد أن تفقد الدهون منها. عندما يقلل الدهون في الجسم بشكل عام ، فإن ذلك سيقلل من دهون البيك المزعجة.
العرق وحرق السعرات الحرارية
يجب أن تكون ممارسة القلب والأوعية الدموية المعتدلة على الجدول الزمني الخاص بك معظم أيام الأسبوع. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالعمل على التعرق لمدة 300 دقيقة في الأسبوع للحصول على أفضل خسارة للوزن. يحرق القلب السعرات الحرارية ويقلل من الدهون ، بما في ذلك الدهون الزائدة في الصدر. إن المشي ببراعة وركوب الدراجات هي أشكال جيدة لأمراض القلب ، مثل أمراض القلب التي تعتمد على الصدر ، مثل السباحة أو التجديف أو لعبة التنس أو استخدام آلة بيضاوية ذات أذرع متحركة.
بناء العضلات ، وزيادة الأيض
إعطاء الأولوية لتدريب القوة في يومين على الأقل من الأسبوع. بالإضافة إلى تقوية عضلاتك وتحديدها ، يعزز تدريب القوة معدل الأيض الخاص بك حتى تحرق الدهون حتى عندما تنام. للحصول على النتائج المثلى ، اعمل جميع المجموعات العضلية الرئيسية وقم بتضمين مكابس مقاعد البدلار ، والفراشات في آلة سطح السفينة pec ، و crossovers المنحنى إلى الأمام ، لأن هذه هي بعض من تمارين الصدر الأكثر فعالية ، وفقا لدراسة قامت برعاية المجلس الأمريكي. على التمرين.
تحول النظام الغذائي الخاص بك
على الرغم من أن التمرين يمكن أن يساعدك على حرق الدهون ، إذا كنت تأكل غير صحي وتستهلك الكثير من السعرات الحرارية ، فلن ترى النتائج. يجب عليك ضبط نظامك الغذائي للمساهمة في جهودك. يتطلب الأمر عجزًا يوميًا قدره 500 سعر حراري ليخسر رطل واحد في الأسبوع. تجنب السكر والكولسترول والملح والدهون المشبعة وغير المشبعة. التركيز على الألبان قليلة الدسم أو غير الدسم ، والبروتين الهزيلة ، والحبوب الكاملة ، والخضار والفاكهة. اختر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية بدلاً من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، وتناول كميات صغيرة لتقليل استهلاك السعرات الحرارية. اقرأ ملصقات الطعام لتحديد المحتويات الغذائية واحتفظ بمجلة طعام حتى تتمكن من مراقبة نفسك.
أشياء للإعتبار
عن طريق فقدان الدهون وتقوية عضلات الصدر ، يجب أن يبدو صدرك قويًا ومؤثرًا. في النساء ، قد يؤدي تأثير التنغيم هذا إلى حجم أكبر للصدر والمزيد من الدعم للثديين. لن يزيد حجم الكأس الفعلي ، وبسبب الحد من الدهون ، قد يبدو أصغر في الواقع. من خلال الحفاظ على وضعية جيدة وسحب كتفيك للخلف وللأسفل ، يمكنك تعزيز مظهر ثدييك. قبل البدء في اتباع نظام غذائي جديد أو ممارسة روتينية ، راجع طبيبك ، خاصةً إذا كان لديك حالة صحية أو إصابة.
