بطبيعتها ، تعمل حلقة مفرغة العضلات في العجول. لإجراء تمرينات عجالة أكثر تركيزاً ومشدداً ، يقول المدربون الشخصيون في Critical Bench إنه يجب ربط جهاز الجري بقوة بالأرض أو أن يكون لديهم قاعدة قوية لدعم الوزن الزائد والوظائف المتغيرة. يمكن للعجول القوية أن تساعد الرياضيين في مختلف الألعاب الرياضية ، خاصةً تلك كرة القدم أو الركض حيث من المهم أن يكون هناك دافع أقوى. تعريف العجل مهم أيضا لأولئك الذين يحاولون تحقيق صورة ظلية برتقالي.
قنع
تحتوي معظم أجهزة الجري الثابتة على وظيفة مضمنة تسمح لك بوضع مقدمة لسطح المشي أعلى من الخلف. يعد المشي صعودًا أحد الوسائل الأكثر فاعلية لبناء تعريف ربلة الساق ويتطلب دفعًا مركّزًا لإشراك العجول في كل خطوة. لتحقيق العجل الأكثر تحديدًا ، قم بتعيين جهاز الجري إلى أعلى مستوى ممكن. المشي صعودا في حلقة مفرغة يتطلب خطوات بطيئة. لا توفر تمارين تدريب العجل فوائد قلبية وعائية هائلة ولا يجب أن ترفع معدّل نبضات قلبك. المشي البطيء يسمح لمزيد من الدم لضخ إلى العجول. ادفع مع عضلات الساق في كل خطوة ، مع التأكد من الحفاظ على الظهر مستقيماً وعدم إشراك العضلات الأخرى. يجب أن تستمر التمرين لمدة 5 إلى 10 دقائق ، يتبعها تمرين شامل يمتد على كلا الساقين.
الأوزان
يمكن إضافة الأوزان الكاحل إلى روتين مفرغه زيادة كمية المقاومة وضعت على العجول ويزيد من كثافة تجريب. عادةً ما تكون الأوزان في الكاحل عبارة عن أشرطة من النايلون مليئة بالرمال تحيط بالكرات وتتوفر بأوزان مختلفة ، عادةً ما تكون أقل من 1 باوند حتى 10 أرطال. أفاد الأطباء في مستشفيات وعيادات جامعة أيوا أن الأشخاص الذين لديهم مشاكل في المفاصل أو أمراض العظام التنكسية يجب ألا يستخدموا أوزان الكاحل بسبب الضغط الإضافي الذي يضعونه على المفاصل. يجب أن يتم إضافة الوزن إلى روتين الجري ببطء على مدى فترة من الزمن ، بدءا من أدنى وزن وإضافة الوزن تدريجيا مع زيادة قوة العجول.
المشي الى الوراء
من خلال ترك المقود ، يجب عليك استخدام العضلات في ساقيك ليس فقط للحفاظ على تحركك ولكن أيضًا للحفاظ على استقرار جسمك وتوازنه. للعمل على الساقين أقوى ، استدر على المشي في حلقة مفرغة والمشي إلى الوراء دون التمسك إلى sidebars. لوضع أكبر قدر من التركيز على العجول ، قم بالرجوع إلى الخلف باستخدام أصابع القدم أولاً حتى تكون خطوتك كعب اصبع القدم كعب القدمين. إذا كنت تستخدم حلقة مفرغة ميكانيكية ، فقم بتعديل السرعة ببطء حتى تعتاد على التوازن الضروري ووتيرة المشي للخلف. زيادة السرعة حيث تصبح عجولك أقوى.
