في حين أن اتباع نظام غذائي ضعيف يمكن أن يؤثر على صحة شعرك ، فلا يوجد طعام أو شراب واحد يمكن أن يساعد في نموه بشكل أسرع. ومع ذلك ، هناك أدلة على أن الليسين وفيتامين B-6 قد يكون مفيدًا ، لذا فإن تناول المشروبات الغنية بهذه العناصر الغذائية قد يساعد على صحة الشعر ونموه. إذا كنت قلقًا بشأن صحة شعرك ، تحدث إلى طبيبك - قد تشير التغيرات في شعرك إلى وجود اضطراب طبي أساسي يحتاج إلى علاج.
شوكولا اللوز الحليب
يبدو أن النساء ذوات معدلات عالية من تساقط الشعر يستفدن من الأحماض الأمينية الليسين ، وفقا لمقال نشر في عام 2002 في قسم الأمراض السريرية والتجريبية. يعد حليب اللوز الشيكولاتة الجاهز للشرب مصدراً لهذا الأحماض الأمينية الأساسية ، وقد يؤدي تناوله في حميتك إلى مساعدة طفلك على الحصول على شعر أفضل. من ناحية أخرى ، لا يعتبر حليب اللوز المنتظم مصدراً هاماً للحمض الأميني ، حيث لا يلتقي إلا بنسبة 1 في المائة من القيمة اليومية.
حليب البقر غير اللفت
لمزيد من اللايسين ، يعد حليب البقر غير المصنوع خيارًا جيدًا ، حيث يستوفي 15٪ من القيمة اليومية. يعد حليب البقر غير المصنوع أيضًا مصدرًا لفيتامين ب -6 ، حيث يستوفي 5٪ من القيمة اليومية. وجدت دراسة بولندية نشرت في عام 2001 في Wiadomo؟ ci Lekarskie أن فيتامين ب 6 ساعد على تحسين صحة الشعر ، وكذلك الحد من تساقط الشعر ، في مجموعة من النساء المصابات بالثعلبة. كما أشارت دراسة حديثة نُشرت عام 2013 في أرشيف أبحاث الأمراض الجلدية إلى أن مكملات فيتامين ب 6 ساعدت في منع فقدان الشعر لدى الفئران التي تتلقى العلاج الكيميائي. أعطيت أيضا الفئران في الدراسة السيستين ، والتي قد أثرت على قلة فقدان الشعر.
شرب بروتين الصويا
مسحوق بروتين الصويا الذي يمكنك صنعه في مشروب هو أيضًا مصدر جيد لكل من الليسين وفيتامين ب -6. تلبي مغرفة واحدة من المسحوق الممزوج بالماء أكثر من 100 في المائة من احتياجاتك من الليسين و 4 في المائة من احتياجاتك اليومية من فيتامين ب 6. يمكنك أيضا خلط مسحوق البروتين الخاص بك في حليب اللوز أو البقر لزيادة المحتوى المغذي لتعزيز الشعر من أي من المشروبات.
فوائد النظام الغذائي المتوازن
عندما يتعلق الأمر بالتغذية وصحة الشعر ، قد تستفيد أكثر من تناول نظام غذائي صحي شامل. تشير دراسة نشرت في عام 2015 في بحوث الأمراض الجلدية والممارسات التي تزيد من فقدان الشعر مع المآخذ الفقيرة من البروتين والدهون الأساسية والفيتامينات والمعادن. بما في ذلك الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية ، بالإضافة إلى المشروبات الغنية بالمغذيات ، قد تقدم معظم الفوائد لشعرك ونموه.
