إذا كنت رجلاً يعاني من مشاكل في الانتصاب ، ويُشار إليها أيضًا بالضعف الجنسي ، فقد يكون ذلك بمثابة مكالمة للاستيقاظ لتحسين الصحة العامة. غالبًا ما يكون ضعف الانتصاب أحد أعراض المشكلات الصحية الأكثر خطورة. لحسن الحظ ، النظام الغذائي هو عامل رئيسي في الوقاية من هذا المرض الشرياني وعكسه. من خلال القضاء على بعض الأطعمة التي تسبب انسداد الشرايين ، مع التركيز على الخيارات الصحية والعيش بأسلوب حياة صحي ، يمكنك المساعدة في عكس الخلل في الانتصاب.
فهم الأسباب
من المهم أولاً فهم الآلية الكامنة وراء ضعف الانتصاب حتى تتمكن من اتخاذ الخطوات المناسبة لعكس هذه الحالة. في حين أن ضعف الانتصاب يمكن أن يكون له مجموعة متنوعة من الأسباب ، تلاحظ جمعية القلب الأمريكية أن السبب الأكثر شيوعا هو تصلب الشرايين. تصلب الشرايين هو تراكم البلاك على جدران الشرايين ، والتي يمكن أن تمنع الأوعية الدموية من نقل الدم إلى الأعضاء الحيوية ، بما في ذلك القلب ، والمخ ، وفي حالة ضعف الانتصاب ، الأعضاء التناسلية. وفقا للمعهد القومي للقلب والرئة والدم ، فإن عوامل الخطر المرتبطة بضعف الانتصاب تشمل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول والتدخين والسمنة والسكري والنظام الغذائي غير الصحي.
النظام الغذائي وتصلب الشرايين
لأن النظام الغذائي يرتبط مباشرة بضغط الدم ومستويات الكوليسترول والسمنة ومرض السكري ، ولأن النظام الغذائي نفسه هو عامل رئيسي في بداية تصلب الشرايين ، يمكن استخدامه أيضًا لمنع أو حتى المساعدة في عكس الحالة. يوصي المعهد القومي للقلب والرئة والدم بنظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الألياف والأغذية النباتية وأحماض أوميغا 3 الدهنية وانخفاض الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة والأغذية المصنعة. يجب أن يكون 35٪ من السعرات الحرارية اليومية من الدهون ، ويجب أن لا تستهلك أكثر من 200 ملليغرام من الكوليسترول في اليوم.
الأطعمة التي تساعد على عكس الضعف الجنسي
وفقا لدراسة نشرت في عام 2010 في "مجلة الطب الجنسي" ، وترتبط حمية البحر الأبيض المتوسط مع عكس الضعف الجنسي. وجبات البحر الأبيض المتوسط مرتفعة في الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور وزيت الزيتون. يتم استهلاك البيض ومنتجات الألبان والأسماك واللحوم بكميات قليلة إلى معتدلة. لاحظت مقالة نشرت عام 2011 في "المجلة الدولية للذكورة" أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، مثل الرمان ، يمكن أن تكون فعالة في تحسين الضعف الجنسي.
الاطعمة لتجنب
من المهم أيضا تجنب الأطعمة التي يمكن أن تسهم في تصلب الشرايين ، بما في ذلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، والدهون غير المشبعة ، والكولسترول ، والصوديوم والسكر. ومن الأمثلة على ذلك الأطعمة المقلية والسلع المخبوزة التي تحتوي عادة على الدهون غير المشبعة والمستويات العالية من الصوديوم. تحتوي المشروبات الغازية على كميات مفرطة من السكر ، كما يمكن أن تسهم الوجبات الغذائية الغنية بالدهون الحيوانية ، مثل الألبان والدهون والبيض الكامل الدسم ، في كميات كبيرة من الدهون المشبعة والكولسترول في النظام الغذائي ، وهذا هو السبب في أهمية تناول هذه الأطعمة باعتدال .
اعتبارات أخرى
يتطلّب عكس مسار الضعف الجنسي منهجًا شاملاً يركز على نمط حياة صحي شامل. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن ، يلعب التمرين دورًا مهمًا. وخلصت دراسة نشرت في عام 2011 في "المجلة الإثيوبية للعلوم الصحية" إلى أن المرضى الذين يعانون من مشاكل في الانتصاب قد يستفيدون من التمرينات الهوائية. وتشمل العوامل الهامة الأخرى الإقلاع عن التدخين والحفاظ على وزن صحي وإدارة الإجهاد.
