يمكن أن تكون المفاصل المتورمة والركبة والكاحلين بعد الجري ناجمة عن عدد من القضايا المختلفة ، مما يعني أن الطريق إلى الشفاء قد يكون مختلفًا بالنسبة للجميع. في معظم الحالات ، قد يكون السبب في جمع السائل حول مفاصل الكاحل والركبة هو اللوم. قبل الاتصال بالطبيب ، هناك عدد قليل من العلاجات المنزلية المختلفة التي يمكنك تجربتها وأساليب الوقاية التي تساعدك على تجنب مواجهة تكرار المشكلة.
الأسباب
في بعض الحالات ، قد يكون تورم الكاحلين والركبتين بعد الركض بسبب التواء أو الرباط الممزق أثناء أداء التمرين. في حالات أخرى ، يمكن أن يسبب التهاب كاحل القدم أو إصابة الركبة تورمًا بعد الجري. وبالمثل ، قد تكون المشكلة هي الوذمة ، وهي جمع المياه حول المفصل.
تأثيرات
يمكن أن يؤدي تورّم الكاحل والركبتين إلى جعل المفاصل صلبة ويجعل من الصعب إجراء بعض المهام مثل المشي أو الوقوف دون ألم. قد تلاحظ انتفاخًا حول الجلد المفصلي المحمر في المنطقة ، والألم أو الانزعاج ، ومشية غير ثابتة أثناء محاولتك الجري أو المشي. إذا كنت تواجه تورمًا في الركبة أو كاحليًا ، فقد تبدأ المفاصل الأخرى في التعب بسرعة أكبر نظرًا لأنها تكافئ التعويض لتعويض مفاصل الركبة أو مفاصل الركبة.
العلاج في المنزل
اعتمادا على تجربة الألم ، قد لا تحتاج إلى التوجه مباشرة إلى الطبيب لتورم الركبة أو الكاحل بعد الركض. ابدأ بتثخين الكاحل أو الركبة لمدة 20 دقيقة في كل مرة ؛ هذا يجب أن يقلل كل من الألم والالتهاب المرتبط بمفصل متورم. بعد كل جرة ، ضع الحرارة على المنطقة المصابة لمدة 20 دقيقة ؛ هذا يجب زيادة الدورة الدموية ومعدل الشفاء. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعاني من الألم بشكل مستمر ، يمكنك السيطرة على الألم أو الأدوية المضادة للالتهابات.
الوقاية
منع الركوع والركبتين المتورمتين بسبب الجري يبدأ من 5 إلى 10 دقائق للإحماء قبل البدء في الركض. شد أوتار الركبة ، الكواد ، العجول ، والكاحلين لزيادة تدفق الدم إلى العضلات والأربطة وتقليل الإصابة بما في ذلك التورم. بالإضافة إلى ذلك ، عند الانتهاء من الجري ، قم بالتمديد مرة أخرى لزيادة نطاق حركة الركبتين والكاحلين وتقليل خطر الإصابة.
الحذر
إذا كان الألم والتورم في الركبتين والكاحلين بعد الجري لا يختفي بالجليد في المنزل ، وحزم الحرارة ، والراحة بعد ثلاثة أيام ، استشر طبيبك. في حالة إلقاء اللوم على تمزق أربطة أو إصابة خطيرة أخرى ، قد تحتاج إلى علاج طبي مكثف أكثر. إذا شعرت بألم شديد أو اكتشفت أنه من المستحيل تحمل وزنك على الساق المصابة ، راجع طبيبك.
