عند تصميم مبنى ، يجب على المهندس المعماري إنشاء هيكل قوي ومستقر ومتوازن. حتى خطأ واحد في هيكل المبنى قد يؤثر سلبًا على العمليات الداخلية للمبنى بأكمله ، مثل السباكة والكهرباء. جسمك يتطلب نفس النوع من الهيكل المستقر. تؤثر محاذاة عظامك ومفاصلك على أنظمةك الحيوية والاعصاب والفيزيولوجية.
ساعة الحوض
تتحكم عضلات قلبك العميقة في التوازن والاستقرار في العمود الفقري ، لكن قدرتك على إشراكها تعتمد على المحاذاة الصحيحة لحوضك. تقدم ساعة الحوض التدريب محاذاة خفية ولكن فعالة لحوضك وأسفل الظهر. استلقِ على وجهك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض. ابدأ في وضع الساعة 6 ، وحافظ على عجب الذنب على الأرض والحفاظ على المنحنى الطبيعي في العمود الفقري القطني. هذا هو وضع العمود الفقري المحايد. الضغط على أسفل ظهرك إلى الأرض يضعك في موضع مطبوع. عندما تضغط على الورك الأيسر إلى الأرض ، يفترض الحوض وضع الساعة 3 ، ويؤدي ضغط الورك الأيمن إلى الأرض إلى 9:00. التدرب في اتجاه عقارب الساعة والدوران عكس عقارب الساعة.
جسر مفصلية
بينما تعمل ساعة الحوض على تحسين الوعي بموقف الحوض ، فإن الجسر يساعدك على الشعور بمحاذاة كل من فقارك الفقري. الاستلقاء ، ثني الركبتين ووضع قدميك مسطحة على الأرض. ركز رقبتك بحيث يتواءم الجزء العلوي من جسمك مع قاعدة عمودك الفقري. قم بإمالة الحوض حتى تتحرك عظمة العانة باتجاه السرة. العودة إلى وضع البداية. بعد ذلك ، ارفع الحوض وأسفل الظهر. العودة إلى البداية. في كل مرة تقوم فيها بالحركة ، ارفع بضعة فقرات أخرى ، حتى تقوم بتكوين جسر كامل. في حركة العودة ، حاول أن تطبع كل فقرة في الأرضية.
شرائح الكعب
تساعد شرائح الكعب ، وهي تمارين مستمدة من بيلاتيس ، في محاذاة الساق والركبة والكاحل. الاستلقاء على حافة حصيرة التمرين. ثني الركبتين ، وضع قدميك على الأرض ، ووضع منشفة تحت كعبك اليمنى. حرك قدمك اليمنى على طول الأرض لتصويب ساقك ، ثم ارسمها ببطء. حافظ على العمود الفقري المحايد والمستقر طوال التمرين بأكمله. مع كل تكرار ، تخيل أنك تزيد المسافة بين الجزء العلوي من ساقك وأسفل الحوض. اطلب من أحد الأصدقاء أن يراقبك خلال هذا التمرين ، ولاحظ ما إذا كانت ركبتك ستبقى في محاذاة متوازية ، أو إذا كانت تدور نحو الداخل أو الخارج. إذا دارت ساقك ، اطلب من صديقك توجيه ركبتك بلطف إلى محاذاة متوازية.
ميزان ثلاثي القوائم
تصف كلمة "المواقف" الطريقة التي يفترض بها الناس موقف الجسد الذي يعبر عن موقف محدد. المواقف المزمنة قد تتسبب في النهاية في محاذاة دائمة للقوام ، حتى عندما لا يكون لديك الموقف الذي ألهم الموقف. إذا قضيت سنوات المراهقة مع أطفال صعبين ، فقد تكون قد طورت نمطًا من الهزيل في وضعية واحدة. يساعدك تمرين التوازن ثلاثي القوائم على التخلص من هذه العادة. الركوع على أربع ، واطلب من صديق لمحاذاة وتد أو مقاييس بحيث تصل من أعلى رأسك إلى قاعدة العمود الفقري الخاص بك. حافظ على محاذاة مركزية وأنت ترفع ساقك اليمنى وذراعك الأيسر ، ثم حرك ورفع الساق اليسرى والذراع الأيمن. تدرب حتى يمكنك منع سقوط وتد من ظهرك.
