زيادة دهون الجسم حول منطقة الحلمة في صدرك يمكن أن تكون قبيحة أو مزعجة لكل من الرجال والنساء. قد يختلف الحجم الفعلي للحلمتين حسب الوراثة والوزن والعمر. قد تكون الحلمات الكبيرة طبيعية تمامًا لجسدك. في حين أن التقليل الفوري هو خرافة ، من خلال فقدان الوزن وممارسة الرياضة ، يمكنك تقليل حجم الثديين والحلمتين وتحسين المظهر الجسدي العام. استشر طبيبك قبل تنفيذ أي برامج لتخفيف الوزن أو ممارسة الرياضة.
تنفيذ خطة لتخفيف الوزن
تنفيذ نظام غذائي صحي وممارسة البرنامج. الصورة المصور: Creatas Images / Creatas / Getty Images لأن الثديين يتكون من الغدد والأنسجة الضامة والدهون ، عادة ما يؤدي فقدان الوزن إلى تقليل حجم الثديين والحلمتين. الخطوة الأولى في الحد من الدهون في الجسم العام هو تنفيذ خطة لخسارة الوزن. استخدم الطبق الصحي لمدرسة هارفارد للطب العام كدليل إرشادي - نصف الفواكه والخضراوات غير النشوية والبروتين الهزيل ربع الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والأرز البني - وحد من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. 1200 إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم.
التمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية
زيادة نشاطك الهوائية. ائتمان الصورة: كاتارزينا أنتوز / ستوك / غيتي جنيه واحد هو ما يعادل 3500 سعرة حرارية. بينما يساعد اتباع نظام غذائي على تقليل استهلاك السعرات الحرارية بشكل عام ، فإن إضافة 30 إلى 60 دقيقة من الأنشطة الهوائية اليومية يساعد على حرق السعرات الحرارية وتقليل حجم الخلايا الدهنية. 30 دقيقة سيرا على الأقدام في 3.5 ميل في الساعة تحرق 120 سعرة حرارية في شخص 125 رطل و 178 سعرة حرارية في شخص 185 رطلا. ابقَ متحمسًا بتناوب أنشطتك الرياضية - بما في ذلك الأنشطة مثل دروس التمارين الرياضية منخفضة التأثير ورياضات الفرق.
أداء بوشبس
يمكن Pushups تشديد العضلات في ذراعيك والصدر. ائتمان الصورة: Purestock / Purestock / Getty Images يساعد Pushups في بناء وشد العضلات في ذراعيك ، الجزء العلوي من الجسم والصدر. أثناء الاستلقاء على بطنك ، ضع راحة اليد على الأرض على جانبي جسمك. استخدام العضلات في ذراعيك ، ودفع الجزء العلوي من الجسم والبطن عن الأرض في حركة بطيئة ، والتي تسيطر عليها. سوف تشعر بشد في منطقة الذراعين والصدر. اخفض جسمك على الأرض قبل تكرار حركة الرفع. هذا التمرين يحسن مظهر صدرك.
الصدر يطير مع الدمبل
ركز على تمارين dumbell التي تعمل على صدرك. ائتمان الصورة: Fuse / Fuse / Getty Images بينما تستلقين على ظهرك على مقعد وزن وتمسك بقطعة دمبل خفيفة في كل يد ، امسك ذراعيك إلى جانبيك. بعد ذلك ، أحضر ذراعيك ببطء أمام صدرك مع الحفاظ على تمدد ذراعيك بالكامل. يجب أن تشعر بتمدد في عضلات الصدر عند إكمال هذه الحركة. كرر هذا التمرين بقدر ما تسمح به الراحة ، مما يزيد من وزن الدمبل كلما أصبحت أقوى.
التمارين الرياضية العلوية
يمكن رفع الذراع مع الأوزان الحرة أيضا أن تكون مفيدة. ائتمان الصورة: Ibrakovic / iStock / Getty Images أثناء الوقوف أو الجلوس في الكرسي ، ضع الدمبل في يديك وحمل ذراعيك إلى ارتفاع كتفيك ، مع ثني مرفقيك على 90 درجة. ادفع أحد ذراعيك نحو السقف وقم بتدوير معصمك في عكس اتجاه عقارب الساعة في أعلى المصعد. أعد ذراعك إلى وضع البداية ، وارفع الذراع المعاكسة. سيساعد هذا التمرين أيضًا على تقوية كتفيك.
