عندما تشعر بالجفاف ، قد تلاحظ انخفاضًا كبيرًا في المقياس وتتساءل كيف خسرت فجأة عدة جنيهات بسرعة. حتى إذا كان هدفك هو إنقاص وزنك ، فإن فقدانه من خلال الجفاف ليس هو الطريق المناسب. يحتاج جسمك إلى سوائل لتعمل ، ويمكن أن يصبح الجفاف بسرعة مشكلة مهددة للحياة. قد يعني فقدان السوائل فقدان الوزن ، ولكنك تريد التخلص من الدهون - وليس الماء الذي يحتاجه جسمك للبقاء بصحة جيدة.
ما هو الجفاف؟
الجفاف هو حالة يفقد فيها الجسم السوائل القيّمة ، مثل الماء ، وفقًا للمكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، أو NLM. قد تصاب بالجفاف بمجرد عدم شرب الكثير من الماء كما يجب عليك كل يوم. لكن الجفاف قد ينتج أيضا عن القيء والإسهال. وإذا كنت مريضًا ، فقد تفقد شهيتك للطعام والشراب - الأمر الذي قد يؤدي إلى استنزاف احتياطيات السوائل لديك ويجعلك تنخفض.
علامات الجفاف
إذا كنت تعاني من الجفاف ، فقد تلاحظ أن فمك يشعر بالجفاف ، وأنك لا تبول كما هو معتاد ، يلاحظ NLM. قد يكون بولك ظلًا داكنًا بشكل غير معتاد من اللون الأصفر. قد تبدو عيناك مرهقة بعض الشيء ، وقد لا تخلق أي دموع عندما تبكي. إذا كنت تعاني من الجفاف الشديد ، فقد تشعر أنك بطيء للغاية.
علاج الجفاف
رفع كمية السوائل الخاصة بك بمجرد اكتشاف علامات الجفاف ، يقترح NLM ، والشرب ببطء وبشكل مطرد طوال اليوم. اشربي الكثير من الماء ، أو جرب مشروبًا رياضيًا يشتمل على محلول من الكربوهيدرات والكهارل المضافة. إذا كنت تعاني من الجفاف الشديد ، ينصحك NLM بأنك بحاجة إلى العلاج من قبل المهنيين الطبيين لاستبدال السوائل التي فقدتها عن طريق الوريد.
سعرات حرارية ، وليس السوائل
إذا كنت تقلل من السوائل لأنك تحاول إنقاص الوزن ، فقد ينتهي بك الأمر إلى الجفاف. إذا كان فقدان الوزن هو هدفك ، لا تهدر السعرات الحرارية على المشروبات - ولكن لا تذهب دون سوائل ، يحذر Kidshealth.org. هناك طرق آمنة وصحية لفقدان الوزن لا تنطوي على تجريد جسمك من السوائل الأساسية. فبدلاً من شرب الصودا أو مشروبات الفواكه المحلاة المعبأة بالسكر ، اختر الماء - فهو خالي من السعرات الحرارية وسيبقيك رطبًا. اقترح العصير مع مشروبات خالية من السكر وحليب خالي من الدهون أو قليل الدسم لتقليل السعرات الحرارية دون التضحية بالسوائل ، كما يقترح Kidshealth.org.
فقدان الوزن الآمن
إن مفتاح فقدان الوزن الآمن دون التعرض للجفاف هو الالتزام بنظام غذائي صحي وشرب الكثير من المشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية أو منخفضة السعرات الحرارية. اختر البروتينات الخالية من الدهون ، والألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون ، والفواكه والخضروات على الأطعمة الغنية بالدسم أو المقلية. كما تقترح المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها إلقاء نظرة على عادات تناول الطعام الخاصة بك. تجنب العادات السيئة التي يمكن أن تزيد من زيادة الوزن ، مثل تناول كل شيء على طبقك أو تناول الطعام عندما تشعر بالتعب والإجهاد.
