Lysine هو حمض أميني أساسي ، مما يعني أن الجسم البشري لا يمكنه إنتاجه ، ولكن الجسم يتطلب منه أن يعمل بشكل صحيح. توجد الليسين بشكل شائع في لحوم البقر والأسماك والدجاج وفول الصويا ، ولكن يمكن أيضًا العثور عليها في الفاصوليا ومنتجات الألبان. يتطلب البالغ العادي حوالي 0.85 غرام من الليسين في اليوم. الأفراد الذين يمارسون الرياضة قد يستفيدون من تناول ما بين 1 جرام إلى 3 جرام من الليسين يومياً.
تركيب العضلات
تم العثور على ليسين في وفرة في العضلات والهيكل العظمي. يلعب دورا هاما في بناء وصيانة الأنسجة العضلية الهيكلية. ترتبط مستويات منخفضة من الليسين بتباطؤ في تخليق البروتين. تركيب البروتين ضروري في مساعدة جسمك على إعادة بناء العضلات بعد التمرين. عندما تمارس عضلاتك ، تنهار بروتينات العضلات. Lysine يساعد على إعادة بناء الأنسجة العضلية ، والمساعدة في عملية الانتعاش بعد التمرين.
يسين وفيتامين ج
لا تتصرف Lysine ، مثل معظم الأحماض الأمينية ، بمفردها. في كثير من الأحيان ، سوف تجمع الأحماض الأمينية مع الفيتامينات والمعادن وغيرها من المركبات في الجسم لتشكيل الأحماض الأمينية الأخرى. يسين يدمج بسهولة مع فيتامين ج ، وخاصة عندما تكون تركيزات الليسين في الجسم عالية. عندما يتم الجمع بين يسين مع فيتامين ج ، سوف يحول جسمك إلى حمض أميني آخر ، كارنيتين. كارنيتيني يساعد الجسم على استقلاب مخازن الدهون وتنظيم الأوكسجين. عند ممارسة الرياضة ، فهذا يعني أن جسمك سيكون أكثر كفاءة في حرق الدهون وتوصيل الأوكسجين إلى العضلات التي تحتاجها.
يسين وارجينين
تماما مثل قدرة الليسين على الجمع بين الفيتامينات ، يمكن أيضا تحسين آثاره عندما يتم أخذها جنبا إلى جنب مع غيرها من الأحماض الأمينية. أرجينين هو حمض أميني غير أساسي ، وهذا يعني معظم الوقت الذي ينتج فيه جسمك ما يكفي ، بحيث لا تكون هناك حاجة لمصادر غذائية. تشير الأدلة إلى أنه عندما يتم العثور على الليسين والأرجينين معًا ، تزداد مستويات البلازما لهرمون النمو البشري. زيادة في وجود هرمون النمو البشري يساعد الرياضيين على بناء العضلات وتحسين الأداء الرياضي.
تأثير مضاد للقلوي
الهدم هو عملية تحطيم الأنسجة. عندما تمارس ، يدخل جسمك حالة تقويضي. بعد التمرين ، من المهم عكس هذا التأثير التقويضي وإدخال حالة الابتنائية ، وهي حالة نمو الأنسجة. تم العثور على Lysine لتقليل معدل تدهور البروتين في الجسم ، وبالتالي تعمل كمركب مضاد لل catabilic. عن طريق إبطاء معدل تدهور البروتين ، يصبح من الأسهل لجسمك أن يصبح الابتنائية بعد ممارسة التمارين الرياضية وللتعافي وبناء العضلات.
