إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فيجب أن تقوم حمية غذائية سعتها 1،350 سعرة حرارية. في حين أن النظام الغذائي الذي يحتوي على 1350 سعرة حرارية ليس نظامًا غذائيًا للمجاعة - فهناك حمية منخفضة للغاية من السعرات الحرارية التي لا تسمح سوى بحوالي 800 سعر حراري في اليوم فقط - فهي تعتبر نظامًا غذائيًا صارمًا. ويتراوح بدل السعرات الحرارية اليومي الموصى به للمرأة العادية من 1600 إلى 2400 سعرة حرارية في اليوم ، حسب العمر ومستوى النشاط. يجب على الرجال من متوسط الحجم استهلاك 2200 سعرة حرارية إلى 3000 سعرة حرارية في اليوم ، وفقًا للمعهد الوطني للطب. تحقق دائما مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
دايت دايت
يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من خطط الوجبات الأسبوعية التي تزن حوالي 1350 سعرة حرارية. بعضها أكثر إبداعًا من الآخرين. على سبيل المثال ، يقدم موقع Diet Bites على الويب خطط الوجبات التي تمنح أخصائيي الحميات استراحة من الرتابة مع الحلوى أو برغر الوجبات السريعة أو التاكو أو العصير أو عشاء الطعام المجمد أو BLT. على سبيل المثال ، قد تتناول وجبة إفطار من الفواكه والشاي أو القهوة في خطة الوجبات الخاصة بـ Diet Bites ، يليها تناول 200 سعر حراري ، مثل قطعة حلوى ، لتناول وجبة خفيفة. قد تتكون وجبة الغداء من برغر الوجبات السريعة أو التاكو وصودا الحمية. لتناول العشاء ، قم بإعداد طبق من الخضار مع نصف كوب من اللحم الهزيل. مثل هذا النظام الغذائي قد يكون من السهل التمسك به أكثر من تلك التي نادرا ما تختلف ما يسمح لك بتناوله.
موارد لتخفيف الوزن
تفاصيل فقدان الوزن الموارد خطط الوجبات التي تسمح أيضا لمزيد من التنوع من العديد من الوجبات الغذائية. هذا يوصف بأنه خطة حمية الميزانية ، مع وصفات لجميع البنود المقدمة. يشمل النظام الغذائي لليوم 1 الفواكه واللبن الزبادي قليل الدسم والموسلي في القائمة. لتناول طعام الغداء ، قد يشبعك الدجاج المشوي وسلطة الخس والخيار وقطعتين من خبز الحبوب الكاملة. يقدم العشاء المزيد من الدجاج المشوي وبودنج يوركشاير ومرق اللحم والبطاطا المسلوقة والخضروات المختلطة وحلويات الأرز قليلة الدسم. على الرغم من أنه يبدو أكثر إسرافًا من معظم خطط الحمية ، فإن نظام "إنقاص الوزن للموارد" يضيف ما يصل إلى 1350 أو أقل من السعرات الحرارية في اليوم.
Freedieting
هناك عدد من خطط القائمة المجانية على موقع Freedieting. قائمة 1.350 من السعرات الحرارية قليلة الدسم لليوم الأول تتكون من لحم الديك الرومي ، بيض مخفوق وقطعة واحدة من الخبز المحمص للإفطار ، سندويش ديك رومي صغير مع الخس والطماطم ، تفاحة و 12 أونصة. تناول مشروبًا غازيًا لتناول طعام الغداء ، وفنجانًا من الجزر المقطعة للحصول على وجبة خفيفة بعد الظهر - والسمك الأبيض والأرز البني والسلطة والخضروات المختلطة لتناول العشاء مع وجبة خفيفة من اللبن مع الجرانولا.
Ramona Josephson's Mix and Match
توصي رامونا جوزيفسون ، وهي أخصائية تغذية مسجلة في فانكوفر ، بخطة إعداد الطعام الخاصة بك والتي تضيف إلى حوالي 1350 سعرة حرارية في اليوم. وتقول إن اتباع نظام غذائي من 1350 إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم سيسمح لمعظم النساء بفقدان الوزن. يقسم جوزيفسون طعامها إلى 90 سعرة حرارية ويعطيك أمثلة على ثلاث وجبات إفطار ، وأربع وجبات غداء وخمس وجبات لخلطها ومطابقتها. على سبيل المثال ، تشمل خيارات الإفطار العصير مع اللبن قليل الدسم ، والحليب الخالي من الدسم ، والموز والتوت المجمد ، أو بيضة أوميغا 3 مع الخضار ، وشريحة من الخبز المحمص الكامل القمح وكوب من الفاكهة أو نصف الخبز مع الثابت البيض المسلوق والفاكهة. ومع ذلك ، يمكنك خلط أي جزء من 90 سعرة حرارية ، بحيث يكون لديك عشرات الوجبات للاختيار من بينها كل يوم. يمكنك أيضا اختيار سبعة يعامل في الأسبوع من قائمة تضم كأسا من النبيذ أو البيرة الخفيفة ورقائق الشيكولاتة والآيس كريم.
