يعتبر الكالسيوم أمرًا مهمًا للعظام والأسنان القوية ، وقد يساعدك أيضًا أكثر المعادن وفرة في الجسم على الحفاظ على راحة وصحة جيدة. تظهر الأبحاث أن تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم أو تناول مكملات الكالسيوم قبل النوم يمكن أن يساعدك على النوم والنوم جيداً. قد يساعد الحصول على الكالسيوم في وقت النوم أيضًا في الوقاية من نقص المعادن وفقدان العظام الذي يؤدي إلى هشاشة العظام.
الكلسيوم
يساعد الكالسيوم على تكوين العظام والأسنان ، وهو ضروري للوظائف العصبية ، والإنزيمات ، والقلب ، والعضلات ، وتجلط الدم. يمكن أن يؤدي نقص كمية المعادن إلى فقدان العظام في وقت مبكر ، مما قد يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور لدى كبار السن. ويوصي مكتب المكملات الغذائية التابع للمعهد الوطني للصحة البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عاما بتناول 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميا ، في حين يجب أن يحصل البالغون 51 عاما أو أكبر على 1200 ملليغرام. المصادر الجيدة للكالسيوم تشمل منتجات الألبان والخضار الورقية الخضراء والسلمون أو السردين. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم من النظام الغذائي الخاص بك أو عرضة لخطر الإصابة بهشاشة العظام ، قد تحتاج إلى مكملات الكالسيوم.
ينام
الكالسيوم هو مساعدة النوم الطبيعية التي يمكن أن تساعدك على النوم ونوم مريح. يحتوي المعدن على tryptophan ، وهو حمض أميني يستخدمه الجسم لإنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون طبيعي يساعد على إحداث النوم والحفاظ عليه ، حسبما ذكرت مؤسسة النوم الوطنية. تشير الأبحاث إلى أن انخفاض مستويات الكالسيوم يرتبط بنمط النوم المضطرب ، بما في ذلك عدم وجود مرحلة نوم عميق من حركة العين السريعة ، وفقًا لما أوردته ميديكال نيوز اليوم. عندما تكون مستويات الكالسيوم غير كافية ، قد تستيقظ بعد وقت قصير من النوم وتجد صعوبة في العودة إلى النوم.
فقدان العظام
تشير الأبحاث إلى أن تناول الكالسيوم قبل النوم قد يساعد في تقليل فقد العظام. ووجدت دراسة في عدد يونيو 2005 من "مجلة الجمعية الطبية في تايلاند" أن النساء بعد سن اليأس اللواتي تناولن مكملات الكالسيوم قبل النوم كان لديهن مستويات أقل من فقدان العظام مقارنة بالنساء اللواتي تناولن المكملات الغذائية بعد الفطور أو العشاء. في حين أن النتائج واعدة ، فإن الأبحاث متضاربة وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسة للتحقق من صحة هذه النتائج.
نقص المعادن
تناول مكملات الكالسيوم قبل النوم يمكن أن يساعد في تقليل خطر نقص المعادن. إذا كان لديك مستويات منخفضة من الزنك أو المغنيسيوم أو الحديد ، فإن تناول مكملات الكالسيوم خلال النهار قد يتداخل مع امتصاص المعادن. إذا كنت تتناول مكملات الكالسيوم في الليل بدلاً من تناول الوجبات ، يمكن للتوقيت أن يساعد في تقليل أي تفاعلات.
الاعتبارات
من الأفضل امتصاص بعض مكملات الكالسيوم بالطعام. إذا كنت تتناول مكملات كربونات الكالسيوم ، فخذها مع وجبة ، لأن حمض المعدة يساعد على امتصاص المعادن. من الأفضل امتصاص الكالسيوم بكميات لا تزيد عن 500 ملليغرام. تناول مكملات الكالسيوم على مدار اليوم حتى يتمكن جسمك من امتصاص معظم الكالسيوم مع تقليل الآثار الجانبية مثل الانتفاخ أو الغاز أو الإمساك.
