تم تطوير Gatorade لتحسين الأداء والقدرة على التحمل للرياضيين. (المورد 1) إنه ينجز المهمة بفعالية عن طريق استبدال السوائل والكربوهيدرات والكهارل مثل الصوديوم والبوتاسيوم. ومع ذلك ، إذا كنت لا تحتاج إلى تعزيز إضافي للسكر والمعادن ، فإن شرب Gatorade قد يضيف المزيد من السعرات الحرارية والصوديوم إلى نظامك الغذائي أكثر مما تحتاج ، مما قد يعرض صحتك للخطر.
دور المكونات
Gatorade يحتوي على الماء ليحل محل سوائل الجسم والكربوهيدرات في شكل السكر لطفرة من الطاقة. كما أن لديها الصوديوم ومعظم منتجات Gatorade تزود البوتاسيوم. (Refs 7، 8، 9 - انقر على "Nutrition Label") تحتاج إلى الصوديوم والبوتاسيوم لأنها شوارد كهربائية ، والتي تحمل النبضات الكهربائية التي تحافظ على عمل العضلات والأعصاب. (المرجع 10 ، الفقرة 3) كما ينظم الصوديوم كمية سوائل الجسم ، بما في ذلك حجم الدم. (المرجع 10 ، الفقرة 5) يتم القضاء على كل من المعادن جنبا إلى جنب مع سوائل الجسم ، ولكن يتم فقدان الصوديوم في أكبر قدر ، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. (المرجع 1 ، الصفحة 1 ، العمود الأيمن الأقصى ، الفقرة العليا) عندما تتعرق أكثر من المعتاد ، تمارس الرياضة أكثر من 60 دقيقة ، أو كنت مريضاً بالقيء أو الإسهال ، قد تحتاج إلى استعادة السوائل والإلكتروليتات. (المرجع 1 ، العمود الأوسط ، الفقرة الأولى لمدة 60 دقيقة)
خاليه السعرات
يختلف عدد السعرات الحرارية والسكر الذي ستستهلكه باختلاف منتج Gatorade الذي تختاره. يحتوي منخفض السعرات الحرارية G2 Thirst Quencher 7 غرامات من السكر و 30 سعرة حرارية في خدمة 12 أوقية. (المرجع 8) يحتوي G-Series العطري Quencher العادية 21 غراما من السكر و 80 سعرة حرارية في نفس الجزء. (Ref 7) إذا كنت تشرب مشروب الوقود الرياضي من السلسلة G ، فسوف تحصل على أكثر من ثلاثة أضعاف السكر والسعرات الحرارية كعطش معتدل Quencher. (المرجع 9 - القيم هي 118 مل ، وهي 4 أوقية فقط) إذا كان مستوى نشاطك لا يبرر الحاجة إلى سكر إضافي ، أو إذا لم تحد من الكمية التي تستهلكها ، فإن السكر المضاف والسعرات الحرارية الفارغة قد تساهم في زيادة الوزن.
زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم
يستهلك حوالي 91 في المائة من البالغين في الولايات المتحدة أكثر من 2300 ملليغرام من الصوديوم في غذائهم اليومي ، بحسب "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية". (المرجع 3 ، الفقرة 4) وبالمقارنة ، يوصي معهد الطب بالحصول على 1500 فقط. مليغرام من الصوديوم يوميا. (المرجع 2 ، الصفحة 1) من المحتمل أنك لست بحاجة إلى صوديوم إضافي ما لم تخسر المزيد من سوائل الجسم أكثر من المعتاد. Gatorade Thirst Quencher يحتوي على 160 ملليجرام من الصوديوم في خدمة 12 أوقية ، في حين أن Sports Fuel Drink لديه ثلاثة أضعاف هذا المبلغ. (Refs 7 and 9) إذا كان Gatorade هو مشروبك المفضل في أي وقت تشعر بالعطش ، فقد يزيد الصوديوم الإضافي من خطر ارتفاع ضغط الدم ، والمعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم.
مشاكل مع حامض الستريك
بعد الماء والسكر والدكستروز ، يعد حامض الستريك العنصر الأكثر سائدة في غاتوراد. (المرجعان 7 و 8) تفيد المجلة "أبحاث المسالك البولية" أن Gatorade لها درجة حموضة تتراوح بين 2.9 و 3.2 ، مما يعطيها نفس الحموضة مثل الخل. (المرجع 4 والخط 4 و المرجع 5) يمكن أن حمض الستريك تآكل المينا الأسنان الخاصة بك وزيادة فرصة لتطوير التجاويف. وجدت دراسة مقارنة Gatorade بالمشروبات الغازية أن Gatorade كان لها تأثير سلبي أكثر على مينا الأسنان من مشروبات الكولا الغازية ، وفقا لتقرير في "Journal of Contemporary Dental Practice" في نوفمبر 2007. (المرجع 6 ، الفقرة 4)
