تم تطويره أصلا من قبل Billy Blanks ، بطل العالم في الكاراتيه والحزام الأسود ، وأصبحت Tae Bo شعبية في هوليوود في 1980s. أصدرت الفراغات أول ديبا تاي دي في دي لعامة الناس في عام 1998. واليوم ، تقريبا جميع صالات رياضية تقدم بعض نسخة من الملاكمة القلب. كشكل من أشكال التمرين ، تستخدم Tae Bo وغيرها من تنسيقات الملاكمة للقلب اللكمات والركلات المستخدمة في حلقة الكيك بوكسينغ لإنشاء تمارين ديناميكية للقلب والأوعية الدموية وقوة التدريب التي تحرق ، في المتوسط ، 500 سعر حراري في الساعة. وتشمل الخطوات الرئيسية في فئة الجمع بين مجموعات وتكوينات الرفس.
موقف دفاعي
ستبدأ صفيحة الملاكمة في وضع دفاعي في وضع دفاعي ، مع وضع قدميك كتفًا وبقدمك اليمنى حول القدم قبل يسارك - ثم يسار قدمك على يمينك ، بمجرد إكمال مجموعتك على الجانب الأيمن من جسمك. يجب أن تكوني خفيفة على قدميك ، مع استرخاء كتفيك والقبضات لحماسة وجهك. يتم الفصل بالكامل (ما لم يتم إخباركم بخلاف ذلك) بقبضة مغلقة. ينبغي أن تكون كرة لولبية في أصابعك ، وإبهامك تقع على طول إصبعك مؤشر والمتوسطة والمتوسطة. بمجرد إعداد النموذج الخاص بك ، فأنت على استعداد لبدء الضرب.
الفعالية
الضربات الرئيسية في صنف الملاكمة القلب هي ضربة بالكوع ، لكمة (وتسمى أيضا الصليب) ، وربط وقطع العلوي. ضربة بالكوع هو ضرب أسرع. لضرب الذراع ، قم بمد ذراعك الأمامي في خط مستقيم مع كتفك وقم بإفريز ساعدك في نقطة الاتصال بحيث يتواجه الجزء الخاص بك في كف اليد على الأرض. نكص بسرعة إلى نقطة الانطلاق.
لكمة ، أو عبور ، ستخلق السلطة مع ساقك الخلفية. قم بالدوران على قدمك الخلفية عند تحريك ساقك الخلفية في الورك نحو هدفك ، ثم مد ذراعك بشكل كامل بحيث تهدف قبضة الظهر نحو هدفك. نكص مع السيطرة مرة أخرى إلى موقف دفاعي.
للربط ، يمكنك إنشاء حركة دائرية باليد الأمامية. في نقطة الاتصال الخاصة بك ، يجب أن يكون الجزء السفلي (كف) من قبضتك وساعدك متوازيًا مع الأرضية. نكص في النهاية.
كما هو الحال مع اللكمة ، يتطلب القطع العلوي الطاقة من ساقك الخلفية. قم بالدوران بنفس الطريقة التي تريدها لكمة ، لكن هذه المرة ، قم بإنشاء حركة دائرية مع مفصل الكتف ، وارسم قبضة يدك خلف جسدك ، إلى جانبك ، وانتهي بأصابعك ومفاصلك التي تواجه السقف ، كما لو كنت كانوا يثقبون الخصم تحت الذقن كما هو الحال مع جميع اللكمات ، ارتد بسرعة إلى وضع البداية.
ركلات
تمارس ركلات الملاكمة في الكارديو مجموعات العضلات الرئيسية في ساقيك ، مما يسمح لك برفع معدل نبضات قلبك وتصبح أقوى في نفس الوقت. الركلات الرئيسية هي الركلات الأمامية والجانبية. للقيام بواجهة أمامية ، ابدأ مرة أخرى في موقف دفاعي. قم بتحويل وزنك إلى قدمك الأمامية ، وارسم السرة نحو العمود الفقري ، وركل إلى الأمام مع ساقك الخلفية في حركة الركبة. للحصول على أفضل شكل ، عليك أن ترفس كما لو كنت ترفس منافسًا وتتصل به بكعبك.
إلى الركلة الجانبية ، قف أمام المرآة. قم بتحويل وزنك إلى قدمك اليسرى وقم بتحريك الجزء العلوي من الجسم باتجاه اليسار مثل بندول بينما تثني ركبتك اليمنى واجلب الفخذ الخارجي الأيمن إلى جانب السقف. انطلق نحو جانبك الأيمن في حركة الركبة.
