مثلما تحرق سيارتك البنزين ليتحرك إلى الأمام ، يحتاج جسمك للطاقة للحفاظ على عملية الأيض الخاصة بك. هذه الطاقة تأتي في المقام الأول من الجلوكوز ، الذي يتم تخزينه في الجسم مثل الجليكوجين ، أو من الدهون. لأن الجليكوجين أسهل لجسمك لاستخدامه كطاقة ، يتم استخدامه قبل الدهون ، لذلك إذا كانت مخازن الجليكوجين ممتلئة ، فإن جسمك لا يحرق الدهون. لبدء حرق الدهون ، تحتاج إلى تقليل مخازن الجليكوجين الخاص بك حتى لا يكون لجسمك خيار آخر سوى استخدام الدهون المخزنة للحصول على الطاقة. إذا كنت تواجه صعوبة في فقدان الوزن ، استشر طبيبك أو اختصاصي تغذية لمساعدتك في تصميم برنامج حرق الدهون الذي يلائم احتياجاتك الخاصة.
حول الجليكوجين
يعمل الجلوكوز كمصدر أساسي للطاقة لجسمك (المرجع 4 ، الفقرة 1). عند تناول الخبز والفاكهة والفاصوليا والأطعمة الأخرى المحتوية على الكربوهيدرات ، يقوم جسمك بتحويلها إلى جلوكوز. يتم استخدام بعض من الجلوكوز للطاقة على الفور ويتم تحويل الباقي إلى الجليكوجين وتخزينها في الكبد والعضلات (المرجع 1 الفقرة 1 ، 3). بين الوجبات ، يعتمد جسمك على هذه المخازن للحفاظ على مستوى الجلوكوز في الدم عند مستوى ثابت حتى تظل نشطًا (المرجع 1 ، الفقرة 2). الجليكوجين مهم بشكل خاص لدماغك لأن الجلوكوز هو مصدره المفضل للوقود (المرجع 1 ، الفقرة 2).
مخازن الجليكوجين مقابل الدهون للطاقة
يمكن لجسمك تخزين حوالي 600 جرام من الجليكوجين - 100 غرام في الكبد و 500 جرام في عضلاتك. عندما لا تمارس ، يتم تقسيم الجليكوجين في الكبد للحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم وإطعام الدماغ. ومع ذلك ، عند ممارسة الرياضة ، يعمل الجليكوجين في عضلاتك على تغذية التمرين. يتم تحويل الجليكوجين إلى طاقة أكثر سهولة من الدهون ، وهذا هو السبب في استخدامها لأول مرة. بعد حوالي 30 إلى 40 دقيقة من التمارين الرياضية ذات الكثافة المعتدلة ، مثل المشي السريع ، يستنزف جسمك مخازن الجليكوجين ويتحول إلى دهون لتغذية بقية التمرين.
يستخدم جسمك أيضًا الدهون للحصول على الطاقة أثناء فترات الجوع ، ولكن ليس على الفور. في البداية ، إذا توقفت عن تناول الطعام عن طريق الصيام أو من الجوع ، فإن عملية الأيض تقوم بتحطيم العضلات والبروتينات الأخرى ، وتحويلها إلى جلوكوز. بعد عدة أيام بدون طعام ، يبدأ جسمك في حرق الدهون للحصول على الطاقة.
أكل أقل لحرق الدهون
في حين أن الجوع يمكن أن يساعدك على حرق مخازن الدهون الخاصة بك ، فأنت لا تحتاج إلى الذهاب من خلال مثل هذه الحالات القصوى لتفقد الوزن غير المرغوب فيه. إن تناول عدد أقل من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على وزنه الحالي يشجع جسمك على حرق الدهون كمصدر للوقود. لا تسقط السعرات الحرارية الخاصة بك منخفضة جدا رغم ذلك. لا ينبغي على النساء تناول أقل من 1200 سعر حراري ورجل ، أي أقل من 1800 سعر حراري.
يحتوي رطل واحد من الدهون على 3500 سعرة حرارية ، وبالتالي فإن تقليل احتياجاتك من السعرات الحرارية بمقدار 250 في اليوم يجب أن يساعدك على خسارة 1/2 باوند خلال أسبوع. لتحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، استخدم حاسبة السعرات الحرارية عبر الإنترنت لتحديد احتياجات الصيانة الخاصة بك ؛ ثم طرح 250 سعرة حرارية من هذا الرقم. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزنك ، فإن انخفاض السعر إلى 1،750 سعرة حرارية في اليوم يجب أن يساعدك على حرق بعض الدهون.
ممارسة لحرق الدهون
زيادة مقدار الوقت الذي تمارس فيه أمر ضروري إذا كان هدفك هو حرق المزيد من الدهون. فقط بعد ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة حتى يبدأ جسمك في حرق الدهون. للحصول على أكثر الفوائد حرق الدهون ، يجب أن تهدف لأكثر من 40 دقيقة من التمارين الرياضية ، وفقا لمدرسة جامعة ميشيغان الطبية. في حين أن المشي هو وسيلة جيدة لممارسة وحرق الدهون ، يمكنك أيضًا القيام ببعض أعمال البستنة ، تنظيف المنزل ، الرقص أو الذهاب في جولة بالدراجة ، طالما أنها مستمرة ومتوسطة الشدة. للحصول على أكثر فوائد حرق الدهون ، حاول الحصول على هذا التمرين خمسة أيام في الأسبوع.
