ما لم تكن تعاني من بعض المشاكل الطبية ، فإن الكلى والكبد ينتجان كمية كافية من الكارنيتين من الأحماض الأمينية ميثيونين والليسين لتلبية احتياجات جسمك. وبالتالي ، لا يوجد بدل غذائي موصى به للكارنيتين ، ولا يعتبر مادة غذائية أساسية. استشر طبيبك قبل تناول المكملات الغذائية المحتوية على كارنيتيني أو غيره من أشكال الكارنيتين للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك - ومعرفة الجرعة الصحيحة.
الفوائد المحتملة
وفقًا لمقالة نشرتها مجلة Mayo Clinic Proceedings في يونيو 2013 ، قد يساعد L-carnitine في الوقاية من أمراض القلب. يأخذ الناس في بعض الأحيان كارنيتيني على أمل تحسين أدائهم الرياضي ، والحد من آثار الشيخوخة ، والحد من الآثار الضارة للعلاج الكيميائي ، وتحسين حساسية الانسولين أو إبطاء تقدم فيروس نقص المناعة البشرية ، على الرغم من أن الأدلة على هذه الفوائد لا تزال أولية ومتضاربة ، وفقا ل مكتب المكملات الغذائية.
حيث تم العثور عليها
تقدم منتجات الألبان واللحوم الحمراء معظم أنواع الكارنيتين الغذائية ، ولكنك تحصل أيضًا على بعض من الدواجن والأسماك والقمح وزبدة الفول السوداني والميمه والأفوكادو والهليون. L-carnitine هو أقل مكملات كارنيتيني تكلفةً وأكثرها شيوعًا ، إلا أن acetyl-L-carnitine هو الشكل المستخدم غالبًا في دراسات عن اضطرابات الدماغ والشيخوخة ، ويستخدم البروبيونيل- L- كارنيتين في دراسات أمراض القلب. تجنب مكملات D- كارنيتيني ، لأنها قد تتداخل مع امتصاص L- كارنيتيني.
اعتبارات محتملة
وجدت دراسة نشرت في مجلة Nature Medicine في عام 2013 أن عملية التمثيل الغذائي لـ L-carnitine قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب من خلال تعزيز تصلب الشرايين ، أو انسداد الشرايين ، في بعض الأشخاص. يبدو أن هذا التأثير أكثر شيوعًا في آكلي اللحوم مقارنة بالنباتيين ، لكن إجراء مزيد من الأبحاث ضروري لتوضيح تأثيرات L-carnitine على مخاطر أمراض القلب.
الآثار الجانبية وموانع الاستعمال
جرعات عالية من L- كارنيتين قد يسبب القيء والغثيان ، وتشنجات في المعدة ، والإسهال ، ورائحة الجسم والطفح الجلدي وزيادة الشهية. قد تتفاعل L-carnitine مع بعض الأدوية ، بما في ذلك هرمونات الغدة الدرقية ، مما يجعلها أقل فاعلية. قد تكمل إضافات L- كارنيتين وتيرة النوبات في أولئك الذين يعانون من اضطرابات التشنج.
