تدريب سيقانك و abs مع أجهزة الألعاب الرياضية قد تحصل على عضلات أكبر ، ولكن التدريب القائم على الماكينة لن يعطيك الوظيفة والقوة والتوازن والألعاب الرياضية التي تحتاجها في العديد من الألعاب الرياضية والأنشطة اليومية. يمكن استخدام طعنات الدمبل كواحدة من عدة تمرينات للجسم السفلي لتحسين قوة الجسم الكاملة والاستقرار والتوازن تمامًا. مع مساحة صغيرة ، يمكنك تثبيت ساقيك ، وبعقب و abs دون حتى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
تعزيز الجري والقفز الأداء
يجب على الرياضيين الذين يقفزون والقفز دمج طعنات الدمبل في تمرينهم. تعمل الطعنات في المقام الأول على حركة غريب الأطوار ، والتي هي تباطؤ جسمك أثناء تحركك ، مثل عندما تبطئ خلال العدو. في دراسة نشرت في عدد مايو 2009 من مجلة "جورنال أوف سترونج أند ريسيرف ريسيرش" ، وجد باحثون في مستشفى ستوكهولم ساورم في السويد أن تمارين المشي ساعدت على تحسين قوة أوتار المأبض ورفع الطعنات السريعة من سرعة الجري في لاعبي كرة القدم. أداء الطعنات مع مجرد وزن جسمك قبل إضافة الدمبل.
تعزيز الجانب الأضعف
لأن ساقيك يتحركان بشكل مختلف أثناء الاندفاع ، يمكنك تحديد ما إذا كان جانب واحد من جسمك أقوى وأكثر تنسيقاً من الجانب الآخر. على سبيل المثال ، قد تكون عضلات الفخذ الأيسر لديك أضعف من حقك أو يمكنك تمديد الورك الأيمن بشكل أفضل من يسارك. المعالج الفيزيائي يوصي جراي كوك بإجراء مجموعة واحدة أو مجموعتين إضافيتين على الجانب الأضعف أو الأقل تنسيقاً حتى يشعر جانبي طعنك حتى ولو بشكل نسبي. على سبيل المثال ، إذا قمت بعمل مجموعتين على جانبك الأقوى ، قم بعمل ثلاث إلى أربع مجموعات على الجانب الأضعف.
ابحث عن مركزك
إن ممارسة تمرينات الدمبل بالتنفس والشكل المناسبين ستحسن من قوة ثباتك واستقرارك ، مما يشير إلى قدرة عضلات البطن والعمود الفقري والورك على تحقيق التوازن وتحقيق التوازن في جسمك أثناء الاندفاع. إن الحفاظ على عمودك الفقري في وضع محايد حيث يحتفظ بمنحنىه الطبيعي أثناء الاندفاع يمكن أن يقلل من خطر ألم الظهر والإصابة مع تقوية جسمك بالكامل. يستنشق وأنت تسقط ، وزفر بينما تقف.
قم بتحميله
لا تقلق بشأن وضع ركبتيك في خطر إذا كنت تستخدم الدمبل الثقيلة للطعن. إن الحمل الثقيل سيقوي الوركين والكاحلين والوركين دون وضع الحمل الزائد على ركبتيك. أظهرت دراسة أجريت في جامعة أرمسترونغ الأطلسية ، سافانا ، جورجيا ، والتي تم نشرها في عدد تموز / يوليو وآب / أغسطس 2012 من "مجلة التدريب الرياضي" ، أن مقاومة أعلى في الطعنة وضعت المزيد من العمل الميكانيكي في الورك والكاحل الساق الأمامية ، وليس كثيرا في الركبة. طالما كنت تحتفظ ركبتيك وراء أصابع قدمك خلال اندفاعك ، يجب أن يكون لديك تجريب آمن للقيام به.
