وزن الماء أو احتباس الماء أو الوذمة كلها تصف الشعور المنتفخ عندما يحتفظ جسمك بمياه زائدة في الأنسجة. يمكن أن يكون سبب وزن الماء من المشاكل الطبية ، مثل قصور القلب الاحتقاني ، أو أكثر شيوعا ، من خلال التقلبات الهرمونية التي تحدث نتيجة لدورة المرأة الشهرية. يمكن أن يكون احتباس الماء غير مريح لبعض الناس ، وتورم اليدين والساقين والقدمين والبطن وإضافة المزيد من الجنيهات إلى الجسم لتحمله. ومع ذلك ، هناك طرق لمكافحة هذا الشرط.
الخطوة 1
يحتوي الصودا على الكثير من الصوديوم. مصدر الصورة: AlixKreil / iStock / Getty Images قلل من تناول الصوديوم. وفقا ل MedlinePlus.com ، هناك العديد من المصادر الخفية للصوديوم ، مثل الخبز والحبوب والأطعمة المعلبة. تحتوي المشروبات الغازية أيضًا بشكل عام على الكثير من الصوديوم ، والذي يستخدم كمواد حافظة للعديد من الأطعمة المختلفة. التحقق من تسميات التغذية لمحتوى الصوديوم. وفقا ل MedlinePlus.com ، يجب ألا تتجاوز 2400 ملليغرام من الصوديوم في اليوم ، وهو ما وجد في ملعقة صغيرة من الملح. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، ينخفض هذا المقدار إلى 1300 ملليغرام في اليوم. لا يمكن معالجة الصوديوم الزائد بالسرعة الكافية من قبل الكلى ، لذلك يبقى في مجرى الدم ، وجذب المياه والاحتفاظ بها.
الخطوة 2
اشرب الكثير من الماء. ائتمان الصورة: Fuse / Fuse / Getty Images شرب ما لا يقل عن 64 أوقية من الماء كل يوم. تساعد المياه على طرد الصوديوم الزائد من مجرى الدم ، مما يسمح بإطلاق المياه المحتجزة ، وفقًا لقناة Better Health. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب الجفاف الخفيف إلى المتوسط جسمك للاحتفاظ بالمياه للعمليات الأساسية.
الخطوه 3
استبدال الأطعمة المصنعة بالفواكه والخضروات. الصورة: إيلينا إليسيفا / ستوك / غيتي استبدل الأطعمة عالية المعالجة في منزلك بالفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون. تحتوي الأطعمة المعالجة بشكل كبير على كميات زائدة من الصوديوم مما قد يؤدي إلى وزن الماء. الألياف الطبيعية الموجودة في معظم هذه الأطعمة الغنية بالعناصر المغذية تساعد الجسم على التخلص من السوائل الزائدة ، وفقا ل MedlinePlus. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد تناول المزيد من الألياف الغنية على ملء معدتك ويجعلك تتناول عددًا أقل من السعرات الحرارية ، مما يساعدك على إنقاص الوزن بطريقة ثانوية.
الخطوة 4
الانخراط في 30 دقيقة من النشاط البدني خمسة أيام في الأسبوع. مصدر الصورة: fatchoi / iStock / Getty Images الانخراط في ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني خمسة أيام في الأسبوع. التمرين يسبب لك العرق للحفاظ على درجة الحرارة العادية. التعرق أيضا يرسم المواد ، مثل الصوديوم ، من خلال المسام ، خارج الجسم ، مما يقلل من احتمال وجود وزن للماء. التعرق في المراحل الأولى من النشاط البدني سيكون طعم مالح ، لأن أيونات الصوديوم يتم إطلاقها. بعد حدوث ذلك ، سيفقد العرق طعمه المالح ، مما يشير إلى أن الصوديوم الزائد قد تم إفرازه.
الخطوة 5
خذ مدر للبول من دون وصفة طبية. مصدر الصورة: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images خذ مدر للبول بدون وصفة طبية ، متاح في الصيدلية المحلية. الاستعدادات التي تشمل مدر للبول ، مضادات الهيستامين ، مسكنات الألم والكافيين ، متوفرة للأفراد الذين يكون وزن الماء من أعراض ما قبل الحيض. تناول الدواء حسب توجيهات الشركة المصنعة. تأكد من شرب كميات كافية من الماء مع أخذ مدر للبول ، لمنع الجفاف. قبل أن تبدأ بمدر للبول ، استشر طبيبك الشخصي.
تحذيرات
- إذا كنت تعاني من وزن ماء لا يبدو أنه ناجم عن تقلبات هرمونية أو زيادة في استهلاك الصوديوم ، فاطلع على طبيبك. يمكن أن يكون احتباس الماء أحد أعراض مرض كامن.
