التمارين الرياضية الهوائية التي تجعلك تلهث وتنفس ، يمكن أن تزيد من إنتاج مخاطك. عادة ، الازدحام لا يدعو للقلق. ولكن ، خذ بعين الإعتبار الأعراض الخاصة بك ، ومحفزات محددة لتحديد ما إذا كان يمكنك تجنب الانزعاج في المستقبل.
قد يتسبب التمرين في حدوث مخاط زائد حتى بعد يوم من الانتهاء من التمارين ، لذا لا تتفاجأ إذا كان تمرينك في التمارين الهوائية يسبب آثارًا وأعراضًا ممتدة.
تهيج الجهاز التنفسي
عندما تمارس الرياضة بوتيرة معتدلة ، يحتاج الجسم إلى مزيد من الأكسجين ، مما يزيد من معدل التنفس. وعلى النقيض من ذلك ، يتنفس جسمك المريح أكثر ببطء مما يسمح بمرور الهواء الذي يدخل إلى ممر الأنف وتدفئته قبل دخول الرئتين.
أثناء التمرين ، تتنفس أكثر من فمك أكثر من أنفك ، مما يجعل الهواء الجاف البارد يذهب مباشرة إلى رئتيك. هذا لا يهيج فقط فمك ، ولكن يمكن أيضا تجفيف أنسجة الفم ، مما تسبب في تعويض المفرط من إنتاج المخاط بعد التمرين.
إن البقاء مفعماً بالرطوبة قبل وأثناء وبعد التمارين الرياضية قد يقلل من الأعراض.
حساسية التعرض
عندما تمارس الرياضة في الهواء الطلق ، فإنك تعرض نفسك للحساسية البيئية والمهيجات. في كثير من الناس الذين لديهم حساسية من حبوب اللقاح أو حساسة لممارسة الرياضة في الطقس الحار أو البارد ، هذه العوامل تؤدي إلى فرط إنتاج المخاط ، والذي قد يستمر لساعات بعد انتهاء التمرين.
حتى عند ممارسة التمارين في الداخل ، قد لا تزال تعرض نفسك للمهيجات مثل البكتيريا المحمولة جواً والعطور القوية وعوامل التنظيف القاسية. كل هذه العوامل لديها القدرة على التسبب في تراكم المخاط ، خاصة إذا كنت حساسًا أو تعاني من حساسية متوسطة إلى شديدة.
نظام المناعة الاكتئاب
في حين أن التمارين الرياضية تحسن الصحة العامة وترتبط بانخفاض معدل حدوث العدوى ، فإن نوبات التمارين لفترات طويلة تسبب الاكتئاب في وظيفة الجهاز المناعي. إذا استمرت التمرينات الهوائية لمدة تزيد عن 90 دقيقة ، فقد تقلل من وظيفة تدابير حماية الجسم الطبيعية.
في مراجعة أجريت عام 2007 ونشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية ، درس الباحثون الرياضيين الذين عانوا من التهيج والالتهاب التنفسي بعد التمرين. في حين أن هؤلاء الرياضيين لم يكونوا مرضى ، فإن فترات التمرين المطولة تسببت في انخفاض في خلايا المناعة وزيادة في الخلايا الالتهابية ، مما أدى إلى تهيج ما بعد التمرين وزيادة إنتاج المخاط والبلغم.
التعب والمرض
لأن التمارين الرياضية الحادة تقلل من نظام المناعة في أي مكان من ثلاثة إلى 24 ساعة بعد التمرين ، قد يكون سبب إنتاج مخاطك هو مرض في الجهاز التنفسي العلوي. في حين أن هذه الحالة قد لا تكون خطيرة ، تسبب أمراض الجهاز التنفسي إنتاج المخاط والأعراض الأخرى المرتبطة عادة بنزلات البرد والحمى.
في حين أن الأعراض قد تكون خفيفة ، كن على دراية بأنك يجب أن تأخذها على محمل الجد لأنها قد تكون مؤشرات على حالة أكثر خطورة. يؤدي التهاب القصبات الهوائية والتورم والتهاب الممرات الهوائية إلى الرئتين إلى زيادة إنتاج المخاط وقد يتفاقم بسبب التمارين الهوائية. إذا لاحظت أن مخاطك لون أصفر أو أخضر ، فمن المحتمل أن يكون لديك نوع من العدوى أو المرض. حتى بدون هذه الأعراض ، قد تحتاج إلى أن تطلب من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن زيادة إنتاج المخاط لاستبعاد أي مشاكل صحية خطيرة.
