إذا كان لديك اضطراب مزمن في الجهاز الهضمي مثل غستروبرسس ، قد تواجه الغثيان والقيء والانتفاخ والشعور بالامتلاء بعد فترة وجيزة من استهلاك كمية صغيرة من الطعام. ذلك لأن جهازك الهضمي لا يعمل بشكل صحيح. للمساعدة في تخفيف الأعراض ، قد يضعك طبيبك على نظام غذائي خاص ، يسمى غالبًا حمية حركية ، والتي تركز على زيادة حركتك في الجهاز الهضمي. اطلب المساعدة الطبية إذا كانت لديك أعراض تستمر حتى بعد الالتزام بالنظام الغذائي أو العلاج.
المبادئ التوجيهية الأساسية
أثناء تناولك لنظام غذائي حركي ، ستحتاج إلى تناول ما يقرب من أربع إلى ست وجبات متباعدة على مدار اليوم. من المرجح أن يكون كل منها أصغر من الذي اعتدت على تناوله. ستحتاج أيضًا إلى تقليل كمية الدهون والألياف ، وكلاهما يزيد من الوقت الذي يستغرقه الطعام لترك معدتك. مضغ كل قضمة جيدا ، وشرب الكثير من السوائل أثناء تناول الطعام وحاول أن تمشي على الفور بعد كل وجبة لتشجيع عملية الهضم.
أغذية لتجنب وتضمن
تشمل الخيارات الغذائية الجيدة لنظام غذائي حركي الفواكه والخضراوات المطبوخة جيداً - مقشرة ، إذا لزم الأمر - منتجات مثل الخبز أو المعكرونة المصنوعة من الحبوب المكررة مثل الدقيق الأبيض ؛ السوائل مثل العصير أو الحليب ؛ اللحوم المطبوخة أو المأكولات البحرية أو الدواجن التي تم طحنها أو طحنها. الابتعاد عن أي الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والفول والبقوليات ومنتجات الألياف العالية ، مثل براعم بروكسل والتوت والتفاح والبرتقال والفاصوليا الخضراء والبازلاء والخضراوات المورقة. البطاطا على ما يرام طالما أنها مقشرة أولا.
عينة القائمة اليومية
يوم نموذجي على نظام غذائي حركي قد يبدأ بالبيض المخفوق ، قشدة القمح المحضرة بالحليب غير المصنوع من العنب وعصير العنب للإفطار. يمكن أن يكون الغداء ساندويتش ديك رومي على الخبز الأبيض وحساء الخضار ونبيذ التفاح والحليب ، في حين أن الدجاج المخبوز أو السمك والبطاطس المهروسة والسبانخ المطبوخ والحليب وكوكتيل الفواكه يمكن أن تكون بمثابة العشاء. يمكن للوجبات الخفيفة في فترة ما بعد الظهيرة و بعد الظهر و وقت النوم أن تكون عصير الفواكه أو الحلويات أو الجيلاتين أو الشوفان الفوري المصنوع من حليب غير دسم.
اعتبارات إضافية
إذا كنت تعاني من مشكلة طبية مزمنة ، فلا تحاول تصميم نظام غذائي حركي بنفسك. الحصول على المشورة التغذية من أخصائي التغذية للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي من المواد الغذائية التي يحتاجها جسمك ، يقول American Neurogastroenterology و Motility Society. قد تحتاج إلى البدء في تناول المكملات الغذائية إذا كنت غير قادر على تلبية الاحتياجات الغذائية الخاصة بك مع النظام الغذائي وحده. قد يحتاج الأفراد الذين لا يتم تخفيف أعراضهم من خلال خطة الحركة الأساسية إلى الانتقال إلى نسخة من النظام الغذائي الذي يتضمن فقط السوائل والأطعمة المهروسة والمنعومة.
