التبرع بالدم هو أحد أهم الطرق لمشاركة صحتك الجيدة مع الآخرين. كل وحدة من الدم تبرع به يمكن أن تساعد ما يصل إلى 3 أشخاص في حاجة إلى الدم أو منتجات الدم. إن التبرع بالدم ليس له أي آثار طويلة الأمد على صحتك ، ولكن مواقع جمع الدم عادةً ما توصيك بالامتناع عن ممارسة تمرين قوي ورفع كثيف حتى اليوم التالي من تبرعك. قد تختلف التوصيات المحددة اعتمادًا على نوع التبرع بالدم الذي قمت به وشدة نشاطك البدني.
تبرع بالدم
يتكون دمك من جزء مائع يسمى البلازما والعناصر المكونة ، بما في ذلك خلايا الدم الحمراء والبيضاء ، وعناصر التخثر تسمى الصفائح الدموية. تحمل خلايا الدم الحمراء الأكسجين من رئتيك إلى جسمك ، بما في ذلك العضلات. عندما تتبرع بوحدة دم واحدة ، عادة ما تفقد ما يقرب من 8 إلى 10 في المائة من إجمالي حجم الدم. يتم استبدال جزء السوائل بسرعة كبيرة ، عادة خلال يوم واحد. التجديد الكامل لخلايا الدم الحمراء يستغرق وقتًا أطول من 4 إلى 6 أسابيع. عادة لا يتداخل انخفاض خلايا الدم الحمراء مع قدرتك على ممارسة الرياضة. إذا كنت تشارك في تمرين قوي أو كنت في التدريب ، فقد تلاحظ انخفاضًا مؤقتًا في الأداء بسبب انخفاض قدرة الدم على حمل الأكسجين.
توصيات التمارين الروتينية
يوصي الصليب الأحمر الأمريكي بأن يتجنب المتبرعون بالدم بانتظام التمارين الشاقة ورفع الأشياء الثقيلة خلال ما تبقى من يوم التبرع. هذا هو في المقام الأول لإعطاء جسمك فرصة لتجديد جزء السائل من الدم المتبرع به. في حين يجب تجنب ممارسة التمارين الرياضية ، لا يجب عليك الجلوس على كرسي طوال اليوم. بعد حصولك على فرصة لشرب بعض السوائل ، قد تستمتع ببعض النشاط الخفيف إلى المعتدل إذا كنت تشعر به ، مثل المشي السريع ، أو السباحة أو ركوب الدراجات بشكل غير رسمي. شرب الكثير من السوائل قبل وبعد تبرعك يساعدك على تجنب الجفاف. قد تجد أنه من المفيد تناول بعض الكربوهيدرات مباشرة بعد إعطاء الدم. تقدم معظم مواقع التبرع بالدم المشروبات والوجبات الخفيفة للمتبرعين.
الأداء الرياضي
إذا كنت رياضيًا أو تشارك في تدريب قوي ، فقد يتأثر أدائك الهوائي مؤقتًا بعد التبرع بالدم. يعتمد التدريب على التحمل على قدرة الجسم على حمل واستخدام الأكسجين لتوليد الطاقة. يقلل التبرع بالدم مؤقتًا من حجم الدم ، لمدة يوم واحد ، وقدرة حمل الأكسجين لبضعة أسابيع. قد تؤدي هذه التغييرات إلى انخفاض في أدائك الرياضي المثالي. قد يشهد الرياضيون النخبة اختلافًا في الأداء حتى تعود خلايا الدم الحمراء إلى مستويات الترنيد ، عادةً ما يتراوح من 3 إلى 6 أسابيع. إذا كنت تتدرب على حدث معين ، فقد ترغب في تجنب التبرع بالدم لمدة شهر أو شهرين قبل الحدث.
اعتبارات أخرى والاحتياطات
قد تختلف التوصيات حول التمرين بعد التبرع بالدم ، اعتمادًا على نوع التبرع الذي تقدمه. على سبيل المثال ، إذا كنت تقدم تبرعًا مزدوجًا للخلايا الحمراء - التبرع بمقدار ضعف الكمية المعتادة من خلايا الدم الحمراء - قد يُنصح بتجنّب التمرين المضني لفترة أطول. من ناحية أخرى ، التبرع بالصفيحات - تجمع الصفائح الدموية فقط ، لا توجد خلايا دم حمراء - عادة لا يكون لها تأثير على أداء التمارين الرياضية في الأسابيع التالية للتبرع. تحدث مع طبيبك حول ما إذا كان ملحق الحديد قد يساعدك على استعادة الأداء الرياضي الأمثل بسرعة أكبر بعد التبرع بالدم.
إذا شعرت بالدوار أو الدوخة أثناء أو بعد تمرين ما بعد التبرع ، اجلس أو استلق حتى تشعر بتحسن. تأكد من أنك تشرب الكثير من السوائل واتصل بمركز التبرع أو مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تشعر بالقلق إزاء أي أعراض تواجهك بعد التبرع بالدم.
تمت المراجعة بواسطة: Tina M. St. John، M.D.
