أقل من شهر لا يمنحك الوقت الكافي لفقدان كمية كبيرة من الوزن ، خاصة دون ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، يمكنك تنفيذ بعض التغييرات في نمط الحياة التي تحسن صحتك وتدعم فقدان الوزن ببطء ولكن ثابت. تجنب الصيام أو البدعة الغذائية التي لديك القضاء على مجموعات الطعام بأكملها ، لأن هذه الخطط تعرض صحتك للخطر. بدلا من ذلك ، قم بتكوين عجز في السعرات الحرارية عن طريق استبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية بالأطعمة الصحية منخفضة السعرات التي تجعلك تشعر بالشبع أكثر. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن لأسباب طبية أو للتحضير للجراحة ، تحدث مع طبيبك حول خطة إنقاص الوزن.
الخطوة 1
جريب فروت الصورة الائتمان: ليندا كارتون / iStock / غيتي صور أكل الجريب فروت غير المحلى لتناول الافطار. خبير التغذية الدكتور محمد أوز يعزو الألياف العالية والمحتوى العالي من الماء وفيتامين (ج) بملئك ، وينظم عملية الهضم والدهون المتدفقة من نظامك.
الخطوة 2
الخضروات والفواكه الطازجة الصورة: نويل هندريكسون / الرؤية الرقمية / Getty Images القضاء على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون غير المشبعة والدهون المشبعة والدقيق المكرر من النظام الغذائي الخاص بك. هذه الأطعمة تضيف سعرات حرارية فارغة وتغذية قليلة. استبدالها مع الفواكه الطازجة والخضروات الطازجة والبقوليات ، والحبوب الكاملة غير المحلاة وأجزاء معتدلة من الدهون النباتية مثل الافوكادو والبذور والمكسرات وزيت الزيتون.
الخطوه 3
صلاد الصورة الائتمان: جورج دويل / Stockbyte / غيتي صور تقليل أحجام جزءك. التمسك حصص واحدة من الأطعمة الصحية. عند تناول الطعام في الخارج ، اطلب الطعام من قائمة الطعام الخفيفة أو التزم بتناول سلطة خفيفة أو حساء مرتكز على المرق. إذا قمت بإنشاء عجز يومي قدره 500 سعرة حرارية أقل من الكمية المعتادة لجسمك ، فستفقد 1 باوند أسبوعياً.
الخطوة 4
شرب الماء العادي الصورة: Fuse / Fuse / Getty Images شرب الماء العادي. وتضيف المشروبات الغازية والمشروبات الغازية والعصائر المعلبة والماء المنكّه سعرات حرارية فارغة إلى نظامك الغذائي. الماء يحافظ على رطوبتك ويعزز الهضم الجيد. إن شرب الماء أثناء تناول الطعام يبطئك حتى تتوقف عن الأكل في وقت أقرب.
الخطوة 5
المشي الكلب الخاص بك الصورة الائتمان: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images أضف النشاط إلى يومك. لا تحتاج إلى ممارسة لرفع معدل ضربات القلب. بدلاً من ذلك ، ابدأ صباحك باللعب مع الحيوانات الأليفة أو المشي على الكلب. الجلوس أثناء العمل في الحديقة وتمتد أثناء تنظيف المنزل. تيرة أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفزيون.
نصائح
- استخدم أطباقًا أصغر حجمًا بحيث يبدو أنك تتناول أجزاءك العادية. لا تشاهد التلفاز أو تقرأ أثناء الأكل. أنت تميل إلى فقدان ما أكلته عندما تشتت انتباهك.
تحذيرات
- ناقش أهدافك لتخفيف الوزن مع طبيبك قبل البدء في أي خطة حمية.
