قبل محاولة تصحيح محاذاة العمود الفقري بنفسك ، استشر طبيبك للتأكد من عدم وجود مشكلة أساسية أكثر خطورة. بعض الاختلالات في العمود الفقري لن تحتاج إلى مقوم العظام. إذا لم يكن لديك أي مشاكل طبية خطيرة ، يمكن أن تساعد تقنيات التمديد والتقوية والاسترخاء على تحسين وضعك ومواءمة العمود الفقري. يؤكد موقع Spine-Health على أن التمرين هو أهم عامل يساهم في صحة العمود الفقري. دمج التمرين في روتينك اليومي من أجل زيادة القوة وإزالة اختلال توازن العضلات الذي يمكن أن يساهم في محاذاة العمود الفقري غير صحيحة.
الخطوة 1
حدد الأشياء في نمط حياتك اليومي التي قد تفعلها لإعاقة محاذاة العمود الفقري. على سبيل المثال ، إذا كنت تقضي ساعات طويلة في كرسي المكتب ، فإنك ترتدي الأحذية بانتظام دون دعم أو تنام على بطنك ، قد تحتاج إلى إجراء تغييرات في تلك المناطق من حياتك لتحسين محاذاة العمود الفقري.
الخطوة 2
استرح ظهرك أثناء العمل. وفقًا لصحة Spine-Health ، فإنك تضع مزيدًا من الضغط على ظهرك أثناء الجلوس أكثر من الوقوف. تأكد من الجلوس على التوالي ، مع ساقيك غير مزدحمة وزوايا 90 درجة من أجل تقليل الضغط غير الضروري. إذا وجدت نفسك تعبر ساقيك بانتظام ، فقد يؤدي ذلك إلى إبعاد العمود الفقري عن محاذاة.
الخطوه 3
استخدم كرة استقرار ككرسي مكتب لفترات قصيرة من الوقت خلال اليوم. وفقا للمجلس الأمريكي على التمرين ، فإن الجلوس أو أداء التمارين على كرة ثباتية سيساعد على تقوية عضلاتك الأساسية من البطن والوركين والظهر ، مما يساهم في تحسين الوضع. لا يجب عليك التخلص من كرسي المكتب المريح ، فقط استخدم كرة ثبات لمدة 20 دقيقة في بداية اليوم ، ثم مرة أخرى لمدة 20 دقيقة بعد الغداء.
الخطوة 4
يتجول وتمتد بانتظام. تعمل الحركة على تعزيز تدفق الدم إلى العمود الفقري وتشجع الحركة ونطاق الحركة ، مما يجعل الحفاظ على محاذاة العمود الفقري أمرًا سهلاً.
الخطوة 5
مارس التمارين الرياضية يوميًا ، بما في ذلك تدريبات القلب وتدريبات الوزن على التمارين الرياضية. يمكن أن يساعد تحسين القوة ، خصوصًا في الظهر والظهر ، على تحسين وضعيك ومحاذاة العمود الفقري.
الخطوة 6
إضافة اليوغا إلى روتين التمرين. اليوغا يأخذك من خلال سلسلة من التمارين التي تمتد وتقوي كل من الجزء الأمامي والخلفي من جسمك ، مما يساعد حتى على عدم توازن العضلات. يشير Spine-Health إلى أن اليوغا يمكن أن تحسن وضعية الجسم والمحاذاة للعمود الفقري.
الخطوة 7
النوم بطريقة تدعم عمودك الفقري. يجب أن تتاح للعمود الفقري الفرصة للراحة والاسترخاء وإعادة ضبط نفسه أثناء النوم ؛ إذا كنت تستيقظ قاسية ، قد ترغب في معالجة المشاكل المحتملة. إذا كنت تنام على جانبك ، فكر في وضع وسادة رقيقة خلف ركبتيك. إذا كنت تنام على ظهرك ، ضع وسادة تحت ركبتيك ومنشفة تحت عنقك. تجنب النوم على معدتك إن استطعت.
