على الرغم من أنه من الأفضل الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها من خلال نظام غذائي جيد ومغذي ، فقد يكون من الضروري تناول الفيتامينات إذا كنت تعاني من نقص في بعض العناصر الغذائية. من المفترض أن هذه الفيتامينات تجعلك تشعر بتحسن ، وتخفيف أي أعراض نقص قد تكون تعاني منها. لكن بعض الناس قد يشعرون بالغثيان من المعدة أو الغثيان بعد تناول الفيتامينات. خطر آخر هو السمية من أخذ جرعات كبيرة من الفيتامينات معينة. لتجنب هذه المشاكل ، تحدث مع طبيبك عن مقدار وكمية فيتامين.
الحديد هو اللوم
العديد من الفيتامينات التكميلية هي في الواقع مكملات الفيتامينات والمعادن. هذا قد يعني أنه قد لا يكون فيتامين ولكن ، ربما ، معدن يجعلك تشعر بالغثيان. على سبيل المثال ، يمكن أن يتسبب الحديد المعدني في تقلصات المعدة والإسهال والغثيان ، وفقًا لـ MedlinePlus. إذا كان هذا هو الحال ، ابحث عن مكمل فيتامين بدون حديد ، إذا قال طبيبك أنك لست بحاجة إلى المزيد. إذا كنت بحاجة إلى الحديد ، يقترح MedlinePlus أخذ المكملات الغذائية بالطعام لتقليل اضطراب المعدة.
أنت تأخذ الكثير
أخذ جرعات كبيرة من الفيتامينات يمكن أن يجعلك مريضًا. هذا ينطبق بشكل خاص على الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، لأن جسمك لا يفوق فائض البول كما هو الحال مع الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء. بدلا من ذلك ، فإن المستويات تبني في جسمك وتتسبب في آثار جانبية ، على الرغم من أنك ستضطر إلى أخذ الكثير من الوقت لتجربة ذلك. ووفقًا لموقع دليل ميرك ، فإن الغثيان والإسهال من أعراض السمية للفيتامينات أ ، د ، وإي. لمنع ذلك ، لا تأخذ أكثر من الكمية اليومية الموصى بها. بالنسبة لفيتامين (أ) فإن الكمية الموصى بها هي 700 ميكروغرام للإناث و 900 ميكروغرام للذكور. لاحظ أن الفيتامينات A المكوّنة مسبقاً فقط - المدرجة ك "فيتامين أ" على الملصق - تمتلك خطر السمية ، وليس فيتامين أ على شكل بيتا كاروتين. بالنسبة لفيتامين (د) ، المدخول الموصى به هو 15 ميكروغرام يومياً وبالنسبة لفيتامين (هـ) ، فهو 15 مليغراماً.
انت حامل
إذا كنت تتوقع ، فمن المحتمل أنك تعاني بالفعل من نوع من الغثيان. من المحتمل أيضًا أنك تتناول فيتامين ما قبل الولادة. وغالبا ما يؤدي هذا إلى تفاقم الحالة الأولى ، ويجد العديد من الأمهات صعوبة في ملء الحبوب اليومية التي يحتاج إليها أطفالهن الرضع. حجم اللقمة وجميع العناصر الغذائية المختلفة التي تحتوي عليها ، وخاصةً جرعات عالية من الحديد ، هي المسؤولة ، على حد قول موقع "ماذا تتوقع". جربي تناول فيتامين ما قبل الولادة بقليل من الطعام ، أو قم بتكسير اللوح في قرصين وتناول جرعة واحدة في الصباح وأخرى في المساء قبل النوم. يقترح موقع الويب What To Expect أيضًا سؤال طبيبك عن فيتامين B الذي يحتوي على نسبة عالية من فيتامين B-6 ، والذي قد يساعد في تخفيف الغثيان.
هل تحتاج الفيتامينات؟
إذا كان تناول الفيتامينات يجعلك تشعر بالغثيان والطبيب لم ينصحك بأخذها ، قد تفكر في التخلي عن الحبوب اليومية. وينقسم الخبراء حول ما إذا كانوا يستحقون الاستيلاء. يقول موقع Berkeley Wellness على الإنترنت إن معظم الناس لا يحتاجون إلى مكمل فيتامين إلا إذا كانوا فوق سن الـ 60 أو الحوامل أو يأكلون حمية نباتية. يجب أن تأخذ المرأة التي تأمل في الحمل حامض الفوليك. إذا كنت لا تقع في واحدة من هذه المجموعات وتريد تجنب الغثيان من الفيتامينات ، والتخلص من الحبوب ثمنا باهظا. بدلا من ذلك ، تناول نظام غذائي متوازن بما في ذلك الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الخضر الورقية الداكنة والبطاطس الحلوة والمكسرات والبذور والسلمون والحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبيض.
