يحتاج الرجال إلى حصتين أو أربع حصص من الفاكهة كل يوم ، اعتمادًا على أعمارهم ومستويات النشاط ، لتلبية الإرشادات التي اقترحتها وزارة الزراعة الأمريكية. في حين أن معظم الفواكه توفر فوائد صحية ، إلا أن الموز يمكن أن يوفر للإنسان بعض الفوائد المحددة. بالإضافة إلى كون السعرات الحرارية منخفضة - 121 سعرًا حراريًا لكل موزٍ كبير - يقدم الموز المواد المغذية التي يمكن أن تؤثر على خصوبة الذكور وتعزز صحة المفاصل والقلب.
فيتامين ب 6
أحد أنواع الموز الكبيرة - 8 إلى 8-7 / 8 بوصات - يحتوي على 0.5 ملليغرام من فيتامين ب 6 ، وهو فيتامين يوفر فوائد عديدة للرجال. يحتاج الرجال إلى 1.3 إلى 1.7 ملليغرام من هذا الفيتامين كل يوم ، حسب العمر. يساعدك الفيتامين B-6 في الموز على تحويل الطعام في نظامك الغذائي إلى وقود يعمل على تقوية الجسم ، ولكن تناول كميات كافية من هذا الفيتامين قد يساعد أيضًا على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، وفقًا لموقع المركز الطبي لجامعة ميريلاند.
المنغنيز
قد لا يبدو الميلانيز البالغ وزنه 0.4 ملليجرام في موزة كبيرة مثل الكثير ، لكن الرجال لا يحتاجون إلى الكثير من أجل صحة جيدة - فقط 2.3 ملليجرام كل يوم. يساعد المنغنيز في تطوير الأنسجة الضامة ، مثل تلك الموجودة في الأوتار والغضاريف ، مما يجعل هذا المعدن مهمًا بشكل خاص للرجال الذين يمارسون الرياضة أو يمارسون أسلوب حياة نشطًا. المنغنيز يلعب أيضا دورا في خصوبة الرجال. هناك مقال في عدد تموز / يوليو - آب / أغسطس 2009 من مجلة "الطب التأكسدي وطول العمر الخلوي" يربط بين كمية المنغنيز الكافية ونوعية الحيوانات المنوية وحركتها. في حين يجب عليك استشارة الطبيب إذا كنت تواجه مشاكل في الخصوبة ، فإن إضافة الموز إلى نظامك الغذائي قد يساعد أيضًا.
فيتامين سي
فيتامين ج هو فيتامين آخر يلعب دورًا في حماية المفاصل من التلف نظرًا لحقيقة أنه يعزز إنتاج الكولاجين ، مما يساعد على الحفاظ على الأنسجة الضامة قوية والمفاصل تتحرك بسلاسة. بالإضافة إلى ذلك ، تشير دراسة أجريت في مايو 2011 بعنوان "المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقية" إلى فيتامين C كمغذي قد يحسن وظائف القلب ويمنع بعض المشاكل التاجية. واحد من الموز الكبير يوفر 11.8 ملليغرام من فيتامين سي. الرجال يحتاجون 90 ملليغرام من هذه المغذيات كل يوم.
صحة الجهاز الهضمي
في حين أن النساء غالباً ما يعانين من الإمساك أكثر من الرجال ، وفقاً لمعلومات عام 2013 من الموقع الإلكتروني لمقاصة المعلومات الخاصة بأمراض الجهاز الهضمي ، لا يزال الرجال يشكلون نسبة كبيرة من أكثر من 42 مليون أمريكي يعانون بشكل عام من هذه الحالة. يحتوي الموز الكبير على 3.5 غرام من الألياف ، والتي يمكنها تنظيم وظيفة الأمعاء ، مما يمنع كلا من الإمساك والإسهال. الرجال الذين تقل أعمارهم عن 50 عامًا يحتاجون إلى 38 جرامًا من الألياف يوميًا ، بينما الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ، يجب استهلاك 30 جرامًا يوميًا. ومع ذلك ، إذا كنت عرضة للإمساك ، يجب عليك تجنب تناول الموز غير الناضجة لأنها يمكن أن تمنع إنزيم يساهم في عملية التمثيل الغذائي لبعض الكربوهيدرات. علاوة على ذلك ، لأن الموز يمكن أن يكون له تأثير ملزم على الجهاز الهضمي الخاص بك - وهذا هو السبب في أن طبيبك قد يوصي بتناولها كجزء من نظامك الغذائي إذا كنت تعاني من الإسهال - ويستهلك الكثير منها قد يؤدي إلى الإمساك.
