إن الألم الناجم عن ألم في كتفيك أو أعلى الظهر أثناء التمرين ليس طبيعياً وقد يكون مدعاة للقلق ، خاصة إذا كان ذلك صعباً. هذه الأوجاع يمكن أن يكون لها عدة أسباب مختلفة ، ومعرفة سبب الألم الخاص بك هو مفتاح القضاء عليه والعودة إلى روتينك.
مشاكل الموقف
بالنسبة للكثيرين ، سبب ألم الظهر العلوي والكتف أثناء أو بعد ممارسة مشاكل الموقف. الانزلاق على كتفيك وتقريبها إلى الأمام قد يضغط على رقبتك وكتفيك ويؤدي إلى آلام وأوجاع. قبل القيام بأي تمرينات ، بذل جهدًا واعيًا لتدحرج كتفك ، دس في ذقنك وشد عضلات البطن. هذا سوف يحافظ على وضعك مستقيماً ويمنع رمي حمل إضافي على ظهرك العلوي.
بشد عضلي
في بعض الحالات ، يمكن إلقاء اللوم على العضلة المتوترة أو المتوترة بسبب آلام الظهر أو الكتف العلوية. يميل هذا النوع من الإصابة إلى حدوث الحركات المتكررة مثل لعب التنس أو رفع الأثقال. قد تعمل تقنية الرفع غير الملائمة أيضًا على إجهاد الأربطة والعضلات حول مفاصلك ، مما يؤدي إلى شد وجذوع وحتى الدموع. تأكد من السيطرة على كل حركة تقوم بها لمنع إصابة نفسك بهذه الطريقة.
الأوتار
التهاب الأوتار هو سبب آخر محتمل لآلامك في الكتف والظهر أثناء التمرين. يمكن أن يحدث هذا عند استخدام إفراط في المفصل. الأكثر شيوعا في الأنشطة التي تتطلب حركات متكررة ، وغالبا ما يؤثر التهاب الأوتار في الكفة المدورة. وبمجرد إصابته بالأوتار ، فإنه يستمر في الأذى حتى ترتاحه ويسمح له بالشفاء. إذا كنت تشك في التهاب الأوتار وتمتنع عن ممارسة الرياضة وتسوِّق المنطقة غالبًا.
الوقاية
أفضل طريقة لعلاج آلام الظهر والجزء العلوي من التمرين هي منعها تمامًا. إن ممارسة الوضعية المناسبة ، باستخدام الشكل المناسب عند رفع الأوزان أو أداء التمارين وتذكر الإحماء والهدوء يمكن أن يمنع معظم الإصابات ويتركك خالية من الألم. يمكن أيضًا استخدام مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية للحد من الالتهاب والتورم.
