إذا كنت مثل معظم الناس ، فأنت تنتج 1 إلى 4 مكاييل من الغاز وتمرير الغاز حوالي 14 مرة يوميا ، وفقا لمركز تبادل المعلومات للأمراض الجهاز الهضمي الوطني. على الرغم من أن الغاز هو جزء طبيعي من الصحة ، إلا أنه يمكن أن يسبب عدم الراحة في البطن ، وينتج عنه رائحة غير سارة ويؤدي إلى إحراج في الوظائف الاجتماعية. إذا كان هدفك هو قضاء وقت غير رومانسي ، يمكن أن يساعد تناول أطعمة معينة وتجنب الآخرين مسبقا. إذا واجهت أعراضًا حادة ، فاطلب التوجيه من طبيبك.
أرز
النشويات مثل الخبز والمعكرونة والأرز والبطاطا توفر كميات قيمة من الجلوكوز ، مصدر الطاقة الغذائي الرئيسي لجسمك. لسوء الحظ ، فإن معظم النشويات تنتج أيضًا الغاز في الأمعاء الغليظة أثناء عملية الهضم ، وفقًا لـ NDDIC. لجني فوائد الطاقة دون الغازية المحتملة ، تستهلك الأرز قبل موعدك. الأرز هو النشا الوحيد الذي لا يسبب الغاز.
الفواكه والخضروات غير الغازية
تعد الفواكه والخضراوات من المصادر الهامة للمغذيات والمياه والألياف في معظم الوجبات الغذائية الصحية. غير أن الفاصوليا المخبوزة ، وبراعم بروكسل ، والقرنبيط ، والملفوف ، والتفاح ، والخوخ ، والكمثرى ، هي الغازات المشعة عادة ، وفقا لمايو كلينيك. إذا كنت عرضة للغاز ، استمتع بالأصناف غير الغازية قبل نزهات رومانسية. وتشمل الخيارات الثمينة العنب البري ، الحمضيات ، الكانتالوب ، الفليفلة الحلوة ، الجزر ، الفطر ، الكيوي ، العنب والنكتارين.
البروتين الخالية من الدهون
يوفر البروتين الأحماض الأمينية ، التي تشكل اللبنات الأساسية للأنسجة الخالية من الدهون. كما أنها تلعب دورا هاما في وظيفة الدماغ. ومع ذلك ، فإن مصادر البروتين الدهنية ، مثل اللحوم المصنعة ، والجبن عالية الدسم والأطعمة المقلية ، وتأخير إفراغ المعدة ، وتقارير مايو كلينك ، وزيادة خطر لديك لعدم الملاءمة والانتفاخ والغاز. وتشمل البدائل الغنية بالبروتينات الدواجن الخالية من الجلد واللحم الأبيض وبياض البيض والتوفو والأسماك. للحصول على فائدة إضافية ، استخدم تقنيات طبخ قليلة الدسم ، مثل التحميص ، التقليب والصيد غير المرغوب ، لتحضير مصدر البروتين الخاص بك.
الصويا
كثير من الناس يفتقرون إلى الإنزيم اللازم لهضم اللاكتوز ، أو السكر الذي يحدث بشكل طبيعي في حليب الأبقار ، وفقًا لـ NDDIC. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص ، يمكن أن تتسبب الأطعمة المحتوية على اللاكتوز في الإصابة بالغازات. يوفر فول الصويا ، البقوليات المحصنة بالبروتين ، بديلاً غنيًا بالكالسيوم للأطعمة المحتوية على منتجات الألبان. قم بتبديل الحليب قليل الدسم مع حليب الصويا ، على سبيل المثال ، وتناول وجبة خفيفة على فول الصويا المغلي بدلاً من رقائق الجبن. كما يتوفر الزبادي والجبن والآيس كريم على أساس فول الصويا.
