يتم تقسيم برامج تدريب كرة القدم إلى أربعة أجزاء: في غير موسمها ، وموسم الربيع ، والصيف والموسم. على مدار العام سيتغير عدد مرات التدريبات وشدتها ، لكن التدريبات التي تكملها ستظل متسقة إلى حد ما. يعتقد معظم المدربين في قوة ضبط مجموعات وممثلين وأوزان ولكن التركيز على نفس المصاعد على مدار السنة من أجل تحسين الأسلوب باستمرار. قد يختلف مقدار التشغيل الذي ستقوم به في البرنامج بشكل كبير حيث توجد العديد من الفلسفات المحترمة بشكل جيد فيما يتعلق بموعد بدء التدريب السريع.
موسمها
سوف يوفر لك مدرب القوة الخاص بك التمارين التي يشدد عليها البرنامج. في معظم الحالات ، ستشمل هذه المكابس الصحافة ، القرفصاء ، المنحدر والسلطة أو تعليقها. يبدأ البرنامج في غير موسمه بمجرد انتهاء الموسم وينتهي في عطلة الربيع. سوف يتكون الأسبوع الأول أو الثاني من اختبار القوة والسرعة وإدخال المصاعد والتدريبات التي ستكملها. بعد مناقشة التقنية وسجّل جميع الرياضيين رفعهم الأقصى ، ستبدأ التدريبات العادية. جميع المدربين قوة تختلف مجموعات وممثلين كما تقدم في غير موسمها. بالإضافة إلى ذلك ، سيشمل البرنامج غير الموسمي شكل من أشكال التدريبات المرنة والمرونة ، مع التركيز على أسلوب التشغيل السليم كقاعدة للتدريبات المستقبلية. إعادة اختبار المصاعد الأربعة الرئيسية وأي تمرينات الجري التي تم التأكيد عليها يحدث في الأسبوع قبل عطلة الربيع.
فصل الربيع
عندما تعود من عطلة الربيع ، حسب حجم مدرستك ، يمكنك المشاركة في ممارسات كرة القدم الربيعية. هذه هي الممارسات الكاملة التي تحدث على مدى فترة ستة أسابيع بين استراحة الربيع والأسابيع القليلة الماضية من المدرسة. إذا لم يقم فريقك بممارسات مبطنة ، فإن موسم الربيع يتضمن تمارين كرة قدم غير متصلة. مرة أخرى ، ستبدأ مجموعاتك وممثليك بنسبة 50 في المائة من الحد الأقصى الجديد لممثلي 10 إلى 12. بعد أسبوعين سيزداد الوزن إلى 70٪ تقريبًا بينما يقل عدد الممثلين إلى 6 إلى 8. وأخيرا ، في الأسبوعين الأخيرين ، سترفع 85٪ أو أكثر من الحد الأقصى لمدة لا تزيد عن خمسة ممثلين. في هذا الوقت ، يجب أن يكون الحد الأقصى المسجل قبل عطلة الربيع سهلًا. سيتم قضاء وقت أقل في التدريب على السرعة لأنك ستخوض تدريبات كرة القدم المبطن أو غير المبطن عندما تكون خارج المنزل. بعد انتهاء موسم الربيع ، سوف تقضي الأسبوعين الماضيين من إعادة اختبار المدرسة مرة أخرى والتعامل مع القضايا الإدارية.
الصيف
الفرق بين موسم ناجح ومخيبة للآمال هو التدريبات الصيفية. قد لا يكون المدربون حاضرين ، وحتى لو قام المدربون بتوجيه التدريبات ، فإن الرياضيين ليسوا في المدرسة ، لذا من الأسهل تخطي التدريبات. لا تفوت أفضل الفرق يومًا من التدريبات الصيفية. تستغرق معظم برامج التمرينات الصيفية تسعة أسابيع ، مع راحة لمدة 4 يوليو وأسبوع قبل بدء الممارسات. تتبع المجموعات والممثلين والنسب المئوية للوزن نفس النمط مثل جميع الفترات السابقة ، مع كل من المراحل الثلاث تستمر ثلاثة أسابيع. إن التدريبات الجريئة مكثفة خلال الصيف والتركيز على النوبات القصيرة من السرعة والتسارع بالإضافة إلى تدريبات تغيير الاتجاه.
في-الموسم
وسيشمل الأسبوع الأول من الممارسات اختبار القوة والسرعة ، ويستخدمه المدربون للحكم على اللاعبين الذين عملوا طوال الصيف. قبل البدء في ممارسة الألعاب ، من المرجح أن تستمر في رفع ثلاثة أو حتى أربعة أيام كل أسبوع. عندما تبدأ الألعاب ، سترفع يوم الاثنين والأربعاء وربما أيام السبت. كل تمرين هو تمرين كامل الجسم مصمم ليس بالضرورة لزيادة قوتك بل للحفاظ على هذه القوة طوال الموسم. بالإضافة إلى ذلك ، سيشمل تمرين يوم السبت المرونة والتشغيل من أجل العمل على وجع من اللعبة خارج النظام.
