لا تفشل أبداً - ستصل إلى صالة الألعاب الرياضية ، لتلطف على قدميك وتبدأ العمل ثم تخرج إلى الحمام وتفقد وجبتك. لا يمكنك أن تصبح لائقا أو الحفاظ على لياقتك إذا كنت لا تستطيع أن تبقى من التقيؤ أثناء التمرين. إن جسدك عبارة عن جهاز دقيق التوليف يحتاج إلى الكمية المناسبة من السوائل والمواد المغذية للعمل بشكل صحيح. لن تدير سيارتك بدون إضافة الزيت أو الغاز ولا يختلف جسمك. لتصبح لائقا أو الحفاظ على لياقتك ، تحتاج إلى معرفة ما لتناول الطعام والشراب ، ومتى تأكل وتشرب ، حتى تتمكن من العمل.
انخفاض سكر الدم
العمل في الصباح الباكر قبل تناول وجبة إفطار صغيرة يدفع مستويات السكر في الدم لديك إلى الانخفاض بالفعل ، مما يؤدي إلى الدوخة والغثيان والقيء. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في منتصف النهار أو المساء ، في انتظار تناول الطعام حتى يتسبب جسمك في التفاعل بنفس الطريقة. تعمل العمليات اللاهوائية مثل السباحة أو رفع الأثقال على تصريف مخازن الجسم من جلوكوز الدم. لمنع المرض أثناء التمرين أو بعده ، تناول وجبة صغيرة خفيفة لمدة ساعتين إلى أربع ساعات قبل البدء بممارسة الرياضة. اختيار الأطعمة قبل تجريب بعناية. لا تسهل الأطعمة الدهنية في معدتك أثناء ممارسة التمارين ، لذا اختر وجبة خفيفة عالية من الكربوهيدرات مع مستويات منخفضة من الدهون. وتشمل البروتينات الخالية من الدهون ، مثل المكسرات غير المملحة ، في وجبتك.
التوتر والقلق
قد يؤدي الشعور بالقلق أو القلق قبل التمرين إلى الغثيان ، خاصة إذا كنت تتنافس على مدار الساعة. يؤدي الإجهاد قبل التدريب إلى إفراز الجسم لهرمونات التوتر ، مما قد يؤدي إلى الغثيان والقيء. إذا كانت الهرمونات تزعج معدتك بما فيه الكفاية ، فقد لا تتمكن من تناول وجبة خفيفة قبل الوجبة الغذائية أو وجبة ، مما يجعل وضعك أسوأ.
سوائل خاطئة أو مغذيات
إن تناول أو شرب الأطعمة والسوائل الخاطئة يمكن أن يسبب اضطراب المعدة والقيء. وتشمل هذه المشروبات الرياضية كاملة القوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والمشروبات الكحولية. بين الجناة الغذاء - الأطعمة حار ودهني ، والمحليات الاصطناعية وسكر الفواكه والمواد الغذائية مع منتجات الألبان. إذا كنت تأخذ مسكنات غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ، قد تصاب بالمرض.
دوّن ما استهلكته - المشروبات والوجبات الخفيفة والوجبات - وأنت تعمل على القضاء على أسباب القيء أثناء التدريبات. اكتب كم من الوقت يمر بين وجبتك الأخيرة وممارسة التمارين الرياضية. حاول أن تقضي على طعام أو مشروب واحد في كل مرة تبحث فيها عن الأطعمة والمشروبات التي تناسب جسمك. إذا كانت الوجبات الغنية بالكربوهيدرات تسبب مشاكل ، أضف بروتينًا خفيفًا إلى وجبات الطعام وقم بخفض كمية الكربوهيدرات التي تتناولها. إذا تسبب الشراب الرياضي ذي القوة الكاملة في حدوث مشكلات ، فقم بتخفيف زجاجة واحدة قبل التمرين أو التزم بالماء العادي. لا تتغاضى عن احتمال الحساسية الغذائية. تحدث إلى طبيبك وأخبره بما يحدث. يمكنه مساعدتك في تأكيد أو استبعاد مشكلة عدم تحمّل الطعام.
دوار الحركة
قد يكون لديك نظام أذن داخلي حساس للغاية يتفاقم بسبب حركة جسمك أثناء التمرين. يساعد تثبيت بصرك على بقعة واحدة في الغرفة أثناء ممارسة التمارين الرياضية على مساعدة أذن وعينك الداخلية في العمل مع بعضها البعض ، وبالتالي تقليل احتمال حدوث الغثيان والقيء. إذا أغلقت عينيك عادة أثناء ممارسة التمارين ، فقد يجعلك هذا مريضًا أيضًا ، لأن جسمك غير قادر على تنسيق الإشارات القادمة من الأذن الداخلية. إذا كان البحث عن نقطة ثابتة واحدة لا يعمل ، تحدث مع طبيبك عن تناول دواء مضاد للغثيان قبل التمرين.
