يمكن أن تؤثر العوامل اليومية بما في ذلك الأطعمة التي تتناولها والمنتجات التي تستخدمها في الحمام على صحة شعرك وجلدك ومساميرك. لا تحتاج إلى زيارة صالون باهظ الثمن للحصول على شعر لامع ، متوهج البشرة والأظافر القوية. من خلال إجراء بعض التغييرات السهلة ، يمكنك تعزيز صحتك العامة وتحسين حالة بشرتك وشعرك وأظافرك.
تحسين نظامك الغذائي
الخطوة 1
إزالة السكر المكرر من النظام الغذائي الخاص بك لمنع عدوى الخميرة على بشرتك والأظافر. اختر الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان فوق الدقيق الأبيض المعالج لتحسين صحة بشرتك.
الخطوة 2
الحد من كمية الدهون التي تحصل عليها من مصادر حيوانية مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان. الدهون المشبعة يمكن أن تسبب التهاب الجلد. بدلا من ذلك ، إضافة الدهون الصحية من بذور اليقطين والأسماك لنظامك الغذائي لترطيب شعرك ، البشرة والأظافر ومنع جفاف الجلد والقشاري.
الخطوه 3
الحصول على البروتين الخاص بك من مصادر العجاف ، مثل لحوم الدواجن البيضاء والأسماك والبقوليات. تعتبر الفاصوليا مصدرًا جيدًا بشكل خاص للألياف ، وهي مادة تعزز صحة الأمعاء ، مما يؤدي إلى الحصول على بشرة صحية ومتوهجة.
الخطوة 4
اشرب الكثير من الماء. يوصي موقع Food Doctor بشرب 8 أكواب من الماء العادي يوميًا. شرب الماء الإضافي يعزز صحة الكلى ويطرد السموم من الجسم ، مما يؤدي إلى صحة الجلد والشعر والأظافر.
جعل تغييرات نمط الحياة
الخطوة 1
تخفيف القلق وتقليل التوتر. إن تقليل التوتر في حياتك يمكن أن يساعد بشرتك على الظهور بصحة أفضل ، وفقًا لموقع Food Doctor. النظر في القيام ببعض التأمل والتنفس العميق تعزيز صحة الجلد.
الخطوة 2
الانخراط في التمارين المعتدلة. تزيد التمارين الرياضية من تدفق الدم في جميع أنحاء جسمك ، مما يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس والأصابع والجلد.
الخطوه 3
تجنب السموم كلما أمكن ذلك. اختر الأطعمة العضوية عندما تستطيع تحسين صحتك العامة.
الخطوة 4
توقف عن التدخين. إذا كنت مدخنا ، فإن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يحسن بشكل كبير صحة شعرك ، بشرتك وأظافرك. التعرض للتدخين قبل الأوان بشرتك ، يجعل شعرك مملًا ويدمر أظافرك.
الخطوة 5
احمي شعرك وجلدك ومساميرك للحفاظ على صحتك. ضع مرطب يومي لمكافحة الجفاف. يوصي موقع Science Daily باستخدام sunblock عند الخروج إلى الخارج لمنع التجاعيد.
الأشياء ستحتاج
- مرطب
- ريحلات
نصائح
- تجنب استخدام المنظفات القاسية على شعرك واليدين والبشرة. صابون قوي يزيل الزيوت الطبيعية من جسمك ويمكن أن يسبب الجفاف.
تحذيرات
- راجع طبيب الأمراض الجلدية إذا كان شعرك وبشرتك وأظافرك تظهر بشكل غير صحي باستمرار. يمكن أن يكون الإفراط في الشعر وجفاف الجلد والأظافر الهشة علامات على الأمراض الكامنة.
